પૂરતી ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે તમારી ઉંમર, લિંગ, પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પણ આધાર રાખે છે. બાળકો અને કિશોરોને સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે. બે વર્ષોમાં  નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશને વય જૂથો માટે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તેની માર્ગદર્શિકા નક્કી કરવા માટે વ્યાપક સંશોધન હાથ ધર્યું હતું.

ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘ જરૂરી છે

• નવજાત (3 મહિના કે તેથી ઓછું): 16-18 કલાક
  
  
• શિશુ (4-11 મહિના): 12-16 કલાક
  
  
• બાળકો (1-2 વર્ષ): 11-14 કલાક
  
  
• KGમાં અભ્યાસ કરતા બાળકો (3-5 વર્ષ): 11-13 કલાક
  
  
• પ્રાથમિક શાળાના બાળકો (6-13 વર્ષ): 9-11 કલાક
  
  
• કિશોરો (14-17): 8-10 કલાક
  
  
• પુખ્ત (18 અને તેથી વધુ): 7-9 કલાક

ઊંઘ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

• રોગોમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
  
  
• જટિલ હોર્મોનલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા તમારા વજનને નિયંત્રિત કરે છે.
  
  
• મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે. જે તમારા મૂડ, ઉત્પાદકતા અને ખાવાની વર્તણૂકને નિયંત્રિત કરે છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું થાય?

• દિવસે ઊંઘ આવવી
  
  
• ચીડિયાપણું
  
  
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
  
  
• યાદશક્તિ નબળી પડવી
  
  
• નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી
  
  
• સામાન્ય કરતાં વધુ ભૂખ લાગે, જેનાથી વજન વધે છે
  
  
• આંખો આસપાસ ડાર્ક સર્કલ
  
  
• નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
  
  
• હતાશા અથવા ચિંતા
  
  
• લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ, સ્ટ્રોક અને માનસિક બીમારી પણ થઈ શકે છે.

ઊંઘ ન આવવાના કારણો :

• તણાવ અથવા ચિંતા
  
  
• દુઃખાવો
  
  
• આરોગ્ય સબંધિત સમસ્યા (હાર્ટબર્ન અથવા અસ્થમા)
  
  
• અમુક દવાઓ (ફેનાઇલફ્રાઇન ધરાવતી ઉધરસની દવાઓ)
  
  
• કેફીન
  
  
• આલ્કોહોલ અને અન્ય દવાઓ
  
  
• સ્લીપ ડિસઓર્ડર (સ્લીપ એપનિયા અથવા અનિદ્રા)
  
  
• સાઇનસાઇટિસ