આજની બદલાતી જીવનશૈલીમાં લોકો વધુને વધુ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, હૃદયની બીમારીઓથી પોતાને દૂર રાખવા માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કેટલીક એવી કસરતો છે જે ન માત્ર હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે પરંતુ વધતા વજનને પણ નિયંત્રિત કરે છે અને તમને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બીપીથી પણ બચાવે છે. 

એરોબિક વ્યાયામ:

એરોબિક કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સંબંધિત રોગોની શક્યતા ઘટાડે છે. એરોબિક કસરત હૃદયને સારી રીતે પમ્પ કરવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે નસોમાં રહેલા અવરોધને પણ ખોલે છે. એરોબિક કસરત ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. જો તમે પહેલાથી જ ડાયાબિટીસના દર્દી છો તો તે તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે. તમે એરોબિક કસરતમાં ફાસ્ટ વોકિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, ટેનિસ અને દોરડા કૂદવા જેવી કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો.

સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ:

સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ્સ શરીરની રચના પર અત્યંત સારી અસર કરે છે. જે લોકો મેદસ્વી અથવા વધુ વજન ધરાવતા હોય તેઓ હૃદય સંબંધિત રોગોથી પીડાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ચરબી ઘટાડવા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ બેસ્ટ છે. એરોબિક કસરત અને સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટનું મિશ્રણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઝડપથી ઘટાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટમાં ફ્રી વેઈટ, હેન્ડ વેઈટ, ડમ્બેલ્સ અથવા બારબેલ્સ સાથે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને ચિન-અપ્સ જેવી બોડી-રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ્સ કરવા જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ:

સ્ટ્રેચિંગ જેવા વર્કઆઉટથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સીધો ફાયદો થતો નથી. સ્ટ્રેચિંગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે, તમારા શરીરને એડજસ્ટેબલ બનાવે છે અને સાંધાના દુખાવા, ખેંચાણ અને અન્ય સ્નાયુઓની સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરે છે. દરરોજ કસરત શરૂ કરતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ કરી શકાય છે.