આપણા રોજિંદા જીવનની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર પડે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો વારંવાર ભાર મૂકે છે કે વ્યક્તિએ અઠવાડિયાના 5 દિવસ ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. સ્વસ્થ વજન અને સ્વસ્થ શરીર માટે તે ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવાને કારણે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન, સંધિવા અને ઘણા પ્રકારના કેન્સર જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધી જાય છે. જ્યારે આ રોગોને કારણે દરરોજ લાખો લોકો મૃત્યુ પામે છે, ત્યારે પોતાને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ICMR  દ્વારા આપવામાં આવેલી માર્ગદર્શિકા મુજબ  શરીરનું યોગ્ય વજન જાળવવા અને ઘણા ગંભીર બિન-ચેપી રોગોને રોકવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણકે કસરત સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.

જો કે વ્યસ્ત જીવન શૈલીને કારણે ઘણા લોકો માટે કસરત માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ દિવસમાં થોડો સમય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે કાઢવો જરૂરી છે.

• સમગ્ર દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત માટે સમય કાઢો. ઝડપથી ચાલવું, દોડવું અને સ્ટ્રેચિંગ જેવી કસરતો હૃદય અને શરીરના અન્ય અવયવોને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.
  
  
• જો ડેસ્ક જોબ કરો છો અને તેના કારણે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવું પડે છે, તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા નુકસાનને પણ અટકાવશે.
  
  
• ઓફિસ આવતી વખતે કે ઘરે જતી વખતે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સીડી ચડવું એ પણ એક પ્રકારની કસરત છે. તે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
  
  
• જો કોઈ ઓનલાઈન મીટિંગ હોય અને શક્ય હોય, તો ચાલતી વખતે મીટિંગ લેવાનો પ્રયાસ કરો. એ જ રીતે ફોન પર વાત કરતી વખતે પણ ચાલવા જઈ શકો છો. તેનાથી સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થશે.
  
  
• ઘરે ટીવી જોવાને બદલે અથવા ફોન પર સોશિયલ મીડિયા પર સ્ક્રોલ કરવાને બદલે, હલનચલનની પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો ઇચ્છો તો કેટલાક ઘરેલું કામ કરી શકો છો. જેમ કે કચરો વાળવો, પોતા કરવા અથવા બાગકામ. આ સિવાય ડાન્સ કે યોગા પણ કરી શકો છો.
  
  
• નિષ્ણાતની મદદથી, દરરોજ થોડો સમય તાકાત તાલીમ કરો. તેનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને મેટાબોલિઝમ પણ સુધરશે. તે વધતી ઉંમર સાથે સંતુલન અને નબળા સ્નાયુઓની સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં પણ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ICMR એ સમજાવ્યું કે શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે તેની તાજેતરમાં બહાર પાડવામાં આવેલી માર્ગદર્શિકા. તે ફાયદાઓ છે -

• સ્નાયુઓ, હાડકાં અને સાંધા મજબૂત બને છે.
  
  
• સ્વસ્થ વજન જળવાય છે અને ચયાપચય સુધરે છે.
  
  
• હાયપરટેન્શન, ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસ, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, આર્થરાઈટીસ અને અનેક પ્રકારના કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
  
  
• ડિપ્રેશનનું જોખમ ઓછું થાય છે અને તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.