જેમ જેમ આપણે 40 વર્ષની ઉંમર વટાવીએ છીએ તેમ તેમ આપણે શરીરમાં શક્તિ ઓછી અનુભવવા માંડીએ છીએ. જેનું મુખ્ય કારણ હાડકાંની નબળાઈ છે. જેના કારણે રોજબરોજના કાર્યો કરવામાં કે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવામાં ઘણીવાર મુશ્કેલી અનુભવાય છે. જો તમે શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માંગો છો, તો 40 પછી તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે આ કસરતોનો સમાવેશ કરો. જેના કારણે શરીરની શક્તિ 40 પછી પણ જળવાઈ રહેશે.
ફિટનેસ એક્સપર્ટસ માને છે કે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી એક સાથે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને અસર થાય છે. જેના કારણે શરીરને કાર્યાત્મક શક્તિ મળે છે અને આ કાર્યાત્મક શક્તિ રોજિંદા કામ માટે જરૂરી છે જેમ કે ચાલવું, સીડી ચડવું, કોઈ વસ્તુ ઉપાડવી. સ્ક્વોટ્સ કરવાથી શરીરને સંતુલિત કરવામાં અને સ્થિર કરવામાં મદદ મળે છે.
મહિલા અને પુરૂષ બંનેના શરીરની શક્તિ વધારવા માટે ડેડલિફ્ટ કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત તે હાથની પકડને પણ મજબૂત બનાવે છે. જે વધતી જતી ઉંમર સાથે ઢીલી પડી જાય છે. 40 પછી સ્ત્રીઓમાં હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ડેડ લિફ્ટ કરવાથી હાડકાંની ઘનતા વધે છે અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓથી બચે છે.
શરીરના ઉપરના ભાગોને મજબૂત કરવા માટે પુશઅપ એ બેસ્ટ કસરત છે. આ છાતી, ખભા, કાંડા તેમજ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. ફિટનેસ લેવલ પ્રમાણે પુશઅપ્સ કરી શકાય છે. જ્યારે વોલ પુશઅપ્સ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. પુશઅપ્સ કરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો થાય છે. જેના કારણે હૃદય રોગનો ખતરો ઓછો થવા લાગે છે.
લાઈક અને ફોલો કરો અમારું ફેસબુક પેજ FACEBOOK - AAJKAALDAILY
ફોલો કરો અમારું ઇન્સ્ટાગ્રામ INSTAGRAM - AAJKAALDAILY
સબસ્ક્રાઈબ કરો અમારી યૂ ટ્યૂબ ચેનલ YOUTUBE - AAJKAALDAILY
મહત્વના સમાચારો આપના મોબાઇલમા મેળવવા માટે જોડાઓ અમારા વોટ્સએપ ગ્રૂપમાં 99251 12230
View News On Applicationધરપકડ વોરંટ બાદ નેતન્યાહુને વધુ એક મોટો ફટકો, હમાસે ગાઝામાં 15 ઈઝરાયલી સૈનિકોને માર્યા
November 22, 2024 05:50 PMઈઝરાયેલે ખાલિદ અબુ-દાકાને ઉતાર્યો મોતને ઘાટ, પેલેસ્ટાઈનના જેહાદ જૂથનો હતો કમાન્ડર
November 22, 2024 05:48 PMએગ્રીસ્ટેક પોર્ટલ પર તકનીકી ખામી: ખેડૂતોની નોંધણી અટકી, પીએમ કિસાન હપ્તો મેળવવામાં મુશ્કેલી
November 22, 2024 05:46 PMCopyright © 2023-2024 Aajkaal Daily
Developed by Rhythm Infotech