જેમ જેમ આપણે 40 વર્ષની ઉંમર વટાવીએ છીએ તેમ તેમ આપણે શરીરમાં શક્તિ ઓછી અનુભવવા માંડીએ છીએ. જેનું મુખ્ય કારણ હાડકાંની નબળાઈ છે. જેના કારણે રોજબરોજના કાર્યો કરવામાં કે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવામાં ઘણીવાર મુશ્કેલી અનુભવાય છે. જો તમે શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માંગો છો, તો 40 પછી તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે આ કસરતોનો સમાવેશ કરો. જેના કારણે શરીરની શક્તિ 40 પછી પણ જળવાઈ રહેશે.
ફિટનેસ એક્સપર્ટસ માને છે કે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી એક સાથે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને અસર થાય છે. જેના કારણે શરીરને કાર્યાત્મક શક્તિ મળે છે અને આ કાર્યાત્મક શક્તિ રોજિંદા કામ માટે જરૂરી છે જેમ કે ચાલવું, સીડી ચડવું, કોઈ વસ્તુ ઉપાડવી. સ્ક્વોટ્સ કરવાથી શરીરને સંતુલિત કરવામાં અને સ્થિર કરવામાં મદદ મળે છે.
મહિલા અને પુરૂષ બંનેના શરીરની શક્તિ વધારવા માટે ડેડલિફ્ટ કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત તે હાથની પકડને પણ મજબૂત બનાવે છે. જે વધતી જતી ઉંમર સાથે ઢીલી પડી જાય છે. 40 પછી સ્ત્રીઓમાં હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ડેડ લિફ્ટ કરવાથી હાડકાંની ઘનતા વધે છે અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓથી બચે છે.
શરીરના ઉપરના ભાગોને મજબૂત કરવા માટે પુશઅપ એ બેસ્ટ કસરત છે. આ છાતી, ખભા, કાંડા તેમજ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. ફિટનેસ લેવલ પ્રમાણે પુશઅપ્સ કરી શકાય છે. જ્યારે વોલ પુશઅપ્સ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. પુશઅપ્સ કરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો થાય છે. જેના કારણે હૃદય રોગનો ખતરો ઓછો થવા લાગે છે.
લાઈક અને ફોલો કરો અમારું ફેસબુક પેજ FACEBOOK - AAJKAALDAILY
ફોલો કરો અમારું ઇન્સ્ટાગ્રામ INSTAGRAM - AAJKAALDAILY
સબસ્ક્રાઈબ કરો અમારી યૂ ટ્યૂબ ચેનલ YOUTUBE - AAJKAALDAILY
મહત્વના સમાચારો આપના મોબાઇલમા મેળવવા માટે જોડાઓ અમારા વોટ્સએપ ગ્રૂપમાં 99251 12230
View News On Applicationજામનગર : ઉત્તર ભારતીયો દ્વારા છઠ્ઠ મૈયાની પૂજા-અર્ચના કરાઇ
November 07, 2024 07:37 PMટ્રમ્પ ફરી સત્તા પર આવવાથી બાંગ્લાદેશની વધી ચિંતા
November 07, 2024 05:43 PMયુપીના શાહજહાંપુરમાં ખેતરમાથી મળ્યો હથિયારનો ખજાનો
November 07, 2024 05:38 PMકર્ણાટકમાં બસ ડ્રાઈવરને ચાલુ બસે આવ્યો હાર્ટ એટેક, મહામહેનતે કંડક્ટરે બસ પર મેળવ્યો કાબુ
November 07, 2024 05:37 PMCopyright © 2023-2024 Aajkaal Daily
Developed by Rhythm Infotech