વોકર્સ બેલી એ એવા લોકો માટે વપરાતો શબ્દ છે જેઓ નિયમિતપણે ચાલે છે પણ તેમ છતાં તેમનું પેટ બહાર નીકળેલું હોય છે. આ થોડું આશ્ચર્યજનક છે કારણ કે ચાલવું એ એક સ્વસ્થ કસરત માનવામાં આવે છે પરંતુ આમ છતાં પેટની ચરબીથી છૂટકારો ન મળવો એ ઘણા લોકો માટે હતાશાનું કારણ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. એ જાણવું જરૂરી છે કે ચાલવાથી ચોક્કસપણે કેલરી બર્ન થાય છે પરંતુ ફક્ત ચાલવાથી શરીરના દરેક ભાગમાં ચરબી ઓછી થતી નથી, ખાસ કરીને પેટની ચરબી.

આ પાછળ ઘણા કારણો હોય શકે છે જેમ કે ખોટો આહાર, હોર્મોનલ ફેરફારો, તણાવ અથવા ફક્ત સ્લો વોક. ઘણી વખત લોકો વિચારે છે કે દરરોજ 30-40 મિનિટ ચાલવાથી પેટ ઓછું થશે પરંતુ જ્યાં સુધી આખી લાઈફ સ્ટાઇલ બેલેન્સ ન હોય ત્યાં સુધી ફરક દેખાતો નથી.

વોકર્સ બેલી ઓછું કરવા માટેની સરળ ટિપ્સ

આહાર પર ધ્યાન આપો: જો હેલ્ધી ખોરાક નથી ખાતા, તો ગમે તેટલું ચાલો, પેટની ચરબી ઓછી નહીં થાય. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, વધારાની ખાંડ અને જંક ફૂડ ઓછું કરો. ફળો, શાકભાજી, ઓટ્સ અને કઠોળ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ.

ચાલવામાં થોડું સુધારો કરો: ફક્ત ધીમા ચાલવાથી કામ નહીં ચાલે. ઝડપી ચાલવું અને વચ્ચે ઇન્ટરવલ વૉકિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો એટલે કે ક્યારેક ઝડપી, ક્યારેક સામાન્ય ગતિએ. આ ફેટ બર્નિંગમાં સુધારો કરે છે.

મુખ્ય કસરતો ઉમેરો: ચાલવાની સાથે, દરરોજ પ્લેન્ક્સ, ક્રન્ચ અને લેગ રેઝ જેવી કેટલાક સરળ મુખ્ય કસરતો કરો. તે પેટની આસપાસના સ્નાયુઓને કડક બનાવે છે અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પુષ્કળ પાણી પીવો: દિવસભરમાં 2.5 થી 3 લિટર પાણી પીવો. આનાથી મેટાબોલિઝમ સારું રહે છે અને શરીર ડિટોક્સિફાય થાય છે. ખરેખર, ઉનાળામાં પાણીનો ઘટાડો ઝડપથી થાય છે અને ચાલવાની અસર વધુ હોય છે. તેથી, શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે દરેક શક્ય પ્રયાસ કરો.

તણાવ ઓછો કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો: તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ વધારે છે, જે પેટની ચરબી એકઠી કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન કરો, સારી ઊંઘ લો અને જાતને રિલેક્સ રાખો.

ખાલી પેટ ચાલવા જાઓ: સવારે વહેલા કંઈ ખાધા વગર ચાલવાથી શરીર સ્ટોર થયેલી(સંગ્રહિત) ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે, આ દરેક માટે નથી, તેથી ધીમે ધીમે પ્રયાસ કરો.

વોકર્સ બેલીમાંથી છુટકારો મેળવવો અશક્ય નથી; તેને ફક્ત એક સ્માર્ટ અપ્રોચની જરૂર છે. જો યોગ્ય આહાર, સારી ચાલવાની ટેકનિક અને સાથે હળવી કસરત કરો છો, તો પેટની ચરબી ધીમે ધીમે ઓછી થઈ જશે.