વજન વધવાને કારણે માત્ર શારીરિક સમસ્યાઓ જ નથી થઈ શકે, લોકો તેમના શરીરના આકારથી  ખરાબ દેખાવા લાગે છે, જેના કારણે આત્મવિશ્વાસ ઘટવા લાગે છે અને તેથી મોટાભાગના લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે. આ કારણે લોકો અનેક પ્રકારના ડાયટ ફોલો કરવા લાગ્યા છે. હાલમાં, આ આહારમાંથી એક, આપણે એકાત્રે ઉપવાસ વિશે વાત કરીએ. લોકો આ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરીને ઉપવાસ અને ભોજનના નિયમોનું પાલન કરે છે. વજન ઘટાડવામાં આ પરેજી ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્યને થોડું નુકસાન પણ થઈ શકે છે.

વજન પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે, નહીં તો તે ઘણી બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. આ સિવાય જો વજન વધારે હોય તો રોજિંદા કામ કરવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે, તેથી વજનને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. એકાત્રે ઉપવાસ કરતા પહેલા સાચી માહિતી હોવી જરૂરી છે અને જે લોકોને ડાયાબિટીસ, હિમોગ્લોબિનની ઉણપ, હોર્મોનલ અસંતુલન વગેરે જેવી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ હોય તેમણે તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ.

એકાત્રે ઉપવાસ કરવાથી શું નુકસાન થઈ શકે

થાક અને નબળાઈની લાગણી

એકાત્રે ઉપવાસમાં લોકો 8 કલાક ઉપવાસ કરે છે અને બાકીના 16 કલાકમાં ખાઈ શકે છે, અથવા લોકો 12 કલાક ઉપવાસ અને 12 કલાક ખાવાનો નિયમ અપનાવે છે. તેથી ખૂબ થાક અને નબળાઈ આવી શકે છે, જેના કારણે ચક્કર આવવા, ઊંઘ આવવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

મૂડ સ્વિંગ અને માથાનો દુખાવો

જ્યારે એકાત્રે ઉપવાસ કરવામાં આવે છે અને પેટ લાંબા સમય સુધી ખાલી રહે છે, ત્યારે તે માથાનો દુખાવો અને તણાવની લાગણી પેદા કરી શકે છે, જેના કારણે કોર્ટિસોલ વધે છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપને કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર તેની નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. ચીડિયાપણું અને ચિંતા જેવી સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે. બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોઈ શકે છે, તેથી જો તમને પહેલેથી જ આવી કોઈ સમસ્યા હોય તો એકાત્રે ઉપવાસ ન કરવાં જોઈએ.

કબજિયાતની સમસ્યા

એકાત્રે ઉપવાસ દરમિયાન પેટ લાંબા સમય સુધી ખાલી રહે છે અને પછી જ્યારે ખોરાક લો છો, ત્યારે તે પાચનને નુકસાન પહોંચાડે છે અને કબજિયાતનું કારણ બને છે. તેથી એકાત્રે ઉપવાસ દરમિયાન ફાઇબરથી સમૃદ્ધ વસ્તુઓ ખાવાનું ધ્યાનમાં રાખો.

પાણીનો અભાવ

એકાત્રે ઉપવાસ કરવામાં આવે છે અને જો કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે તો ડીહાઈડ્રેશનની સમસ્યા થઈ શકે છે. જેના કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર આવવા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે એકાત્રે ઉપવાસ કરી રહ્યા હોવ તો તમારે તે સમયગાળા દરમિયાન કેફીન ધરાવતી ચા અને કોફી જેવી વસ્તુઓ લેવાનું ટાળવું જોઈએ. પુષ્કળ પાણી પીવા ઉપરાંત નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણી વગેરે લેતા રહેવું જોઈએ.