બપોરના ભોજનનો સમય પસાર થઈ ગયો છે અને તમારી ઑફિસ સમાપ્ત થવામાં હજી ઘણા કલાકો બાકી છે પરંતુ તમે નબળાઈ અનુભવો છો અને થોડી ઊંઘ આવી રહી છે.બપોરના ભોજનનો સમય પસાર થઈ ગયો છે અને તમારી ઑફિસ સમાપ્ત થવામાં હજી ઘણા કલાકો બાકી છે પરંતુ તમે નબળાઈ અનુભવો છો અને થોડી ઊંઘ આવી રહી છે.ઓફિસે જનાર દરેક વ્યક્તિની વર્ક લાઈફનું આ સત્ય છે. કેલિફોર્નિયાના ડેવિસમાં રહેતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. ક્રિસ્ટોફર રોડ્સે એક ઈન્ટરવ્યુ દરમિયાન કહ્યું, 'જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બપોરે થાક અનુભવે છે, ત્યારે તે વધુ કોફી પીવાનું શરૂ કરે છે જેથી તેને નબળાઈ ન લાગે, પરંતુ આમ કરવાથી શરીરમાં કેફીનનું પ્રમાણ વધે છે. જેના કારણે તમે રાત્રે ઊંઘી શકશો નહીં. ડૉ. ક્રિસ્ટોફરે કેટલીક પદ્ધતિઓ સૂચવી છે જે બપોરના સમયે નબળાઈ લાગતી અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

1.ભરપેટ જમવાનું ટાળો  

રોડ્સે કહ્યું, 'જ્યારે પણ તક મળે ત્યારે ખાવાથી ઊંઘ આવે છે અને બ્લડ સુગરની માત્રામાં વધારો થાય છે. વાસ્તવમાં નાસ્તો  ઘણીવાર આપણી ભૂખને સંતોષતો નથી, જેનો અર્થ છે કે તમે જે ખાઈ રહ્યા છો તેનો સ્વાદ સારો આવશે પરંતુ તમારી ભૂખ નહીં સંતોશાય. આવા ઘણા નાસ્તા છે જેમાં કેટલાક ઘટકો ઉમેરવામાં આવે છે જે તમને વધુ ખાવા માટે દબાણ કરે છે.

2. આહારમાં વધુ ખાંડવાળી વસ્તુઓ ટાળો

રોડ્સે કહ્યું, 'તમારે આખા દિવસ દરમિયાન તમારા ગ્લુકોઝને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ગ્લુકોઝ, જે ખાંડનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ છે કારણ કે તમે જે પણ મીઠી ખાઓ છો, આપણું શરીર તેને ગ્લુકોઝના રૂપમાં સંગ્રહિત કરે છે અને પછી ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. જો તમારું ગ્લુકોઝનું સ્તર ઊંચું રહે તો પણ તમે નબળાઈ અને થાક અનુભવી શકો છો. તેથી જ નિષ્ણાતો કહે છે કે બ્લડ ગ્લુકોઝ ન તો વધારે હોવું જોઈએ કે ન તો ઓછું. સંતુલન હોવું જોઈએ.

3. કોફી બંધ કરો

રોડ્સ અનુસાર, લોકો જ્યારે ઊંઘ આવે ત્યારે કોફી પીવે છે અને આવું કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ખરેખર, ખાંડ સાથે કોફી પીવાથી ગ્લુકોઝ વધે છે અને તેનું શું થાય છે, તમે ઉપરોક્ત મુદ્દામાં વાંચ્યું છે. ખાંડની જેમ, કેફીન પણ ત્વરિત ઊર્જા આપે છે પરંતુ થોડા કલાકોમાં સુસ્તી લાવી શકે છે. તેથી, તમે કોફીને બદલે ગ્રીન ટી પી શકો છો કારણ કે તેમાં કેફીન હોય છે પરંતુ તેમાં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ અને એલ-થેનાઈન જેવા અન્ય સંયોજનો પણ હોય છે. L-theanine એ એમિનો એસિડ છે જે તણાવ, અનિદ્રા અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

4. પૌષ્ટિક આહાર લો

રોડ્સે તમારા લંચને લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન અને શાકભાજી સહિતની સલાહ આપી છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને ત્વરિત ઊર્જા આપશે અને ગ્લુકોઝ સ્પાઇક્સનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તમારા લંચને હંમેશા પૌષ્ટિક બનાવો જેમાં તમામ વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, પ્રોટીન, ચરબી, ફાઇબર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સંતુલિત આહાર લો, માત્ર ઉચ્ચ કાર્બ નહીં.