કામની વચ્ચે ટૂંકો વિરામ લેવો એ કામને ઝડપથી પૂર્ણ કરવા અને જાતને સ્વસ્થ રાખવાનો સાચો રસ્તો છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેના મહત્વને જાણતા નથી અને બધા કામ પૂર્ણ કર્યા પછી જ આરામ કરે છે. આના કારણે માત્ર શરીર જ નહીં પરંતુ મન પણ ખૂબ થાકી જાય છે અને લાંબા સમય સુધી આવું કરવાથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

એકવાર હું તમામ કામ પૂર્ણ કરી લઈશ, હું આરામ કરીશ. ઓફિસમાં કે ઘરમાં કામ કરતી વખતે મોટાભાગની મહિલાઓને આ વિચાર આવે છે અને તેઓ કલાકો સુધી કામમાં વ્યસ્ત રહે છે. જેના કારણે થાક અને કંટાળો બંને વધે છે. તેમજ આ આદતને કારણે તેઓ ધીરે ધીરે અનેક પ્રકારના માનસિક અને શારીરિક રોગોનો શિકાર બને છે. આનાથી બચવાનો એક ખૂબ જ સરળ રસ્તો એ છે કે માઇક્રો બ્રેક લેવો અને આ માત્ર મહિલાઓ માટે જ નહીં પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

 

માઇક્રો બ્રેક શું છે?

આરામ કરવા માટે વ્યસ્ત દિનચર્યા વચ્ચે થોડો સમય કાઢવો એ માઇક્રો-બ્રેક કહેવાય છે. આ વિરામ 10 મિનિટનો હોઈ શકે છે અથવા 5 મિનિટમાં પણ પૂર્ણ થઈ શકે છે. આ ટૂંકા વિરામ રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે.

માઇક્રો બ્રેક દરમિયાન શું કરવું?

1. તણાવ દૂર કરે તેના માટે કસરત કરો. થોડીવાર શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપો. આંખો બંધ કરીને સુખાસનમાં બેસો. જો ઈચ્છો તો ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકો છો. લાગણીઓ તેમજ કુશળતાને અસર કરે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટવા લાગે છે.

2. કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો. રસોડામાં રસોઈ બનાવતી વખતે અથવા સાફ કરતી વખતે શરીરને થોડું સ્ટ્રેચ કરો. આ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કામ વચ્ચે 10 મિનિટનો માઇક્રો બ્રેક લેવાથી થાક નથી લાગતો. કંટાળો નથી લાગતો અને કામ ઝડપથી થઈ જાય છે.

3. પામિંગ કરી શકો છો. હથેળીઓને એકસાથે ઘસો, જે ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. પછી તેને થોડી સેકન્ડ માટે આંખો પર રાખો. હવે આ કરતી વખતે ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો.

4. વાતાવરણમાં બદલાવ પણ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ઘરના કામ કરી રહ્યા છો, તો વચ્ચે એક કપ ચા પીવા માટે લૉનમાં બેસો. જો ઓફિસ હોય, તો સીટ છોડીને કેન્ટીનમાં જાઓ અથવા થોડીવાર માટે બહાર ફરો. આ નાની-નાની બાબતોથી મન પ્રફુલ્લિત થઈ જાય છે.

માઇક્રો બ્રેકના ફાયદા

• ફોકસ વધે છે.
• શરીર ફિટ રહે છે અને વધુ ઉર્જાવાન અનુભવો છો.
• શરીરની સાથે સાથે મન પણ સ્વસ્થ રહે છે.
• તણાવ દૂર થાય છે.
• સર્જનાત્મકતા અને ઉત્પાદકતા વધે છે.
• થાક સ્પષ્ટ થઈ જાય છે.