વહેલી સવારે ઘરેથી દોડીને સમયસર ઓફિસ પહોંચવા માટે ખૂબ જ તણાવ રહેતો હોઈ છે અને તેના કારણે લોકો ઘરમાં ગુસ્સે થવા લાગે છે. પછી ઓફિસમાં ગયા પછી બોસની ઠપકો થઈ અને તેમના સાથીદારોને કહ્યું થાકી ગયો, કામનું ઘણું દબાણ હતું અને પછી પાછા ફરતી વખતે ઘણો ટ્રાફિક હતો. આવી સ્થિતિમાં તણાવ એટલો વધી જાય છે કે તે વ્યક્તિગત જીવનને પણ અસર કરવા લાગે છે. તેથી કામના તણાવને ઘરે ન લાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તણાવ વધવા પાછળ કેટલાક હોર્મોન્સ હોય છે, તો ખુશ રહેવા માટે ચાર પ્રકારના હોર્મોન્સ પણ જરૂરી છે. જેને સાદી ભાષામાં હેપ્પી હોર્મોન્સ કહેવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેસથી બચવા અને ખુશ રહેવામાં હોર્મોન્સ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે અને આ હોર્મોન્સ શરીરમાં અલગ-અલગ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન બહાર આવે છે. ખુશ રહેવા માટે આ ચાર હોર્મોન્સ-ડોપામાઇન, એન્ડોર્ફિન, ઓક્સીટોસિન, સેરોટોનિન જરૂરી છે. તો ચાલો જાણીએ કે આ હોર્મોન્સને શરીરમાં કેવી રીતે વધારી શકાય છે.

શરીરમાં ડોપામાઇન કેવી રીતે વધારવું

આ હોર્મોન આંતરિક સુખ સાથે સંકળાયેલું છે અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વખાણ કરે છે અથવા સિદ્ધિ મેળવે છે, ત્યારે ડોપામાઈન વધે છે જે આપણને આનંદ અનુભવે છે. આ માટે સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ અને સ્વ-સંભાળ શરૂ કરવી જોઈએ. આ સિવાય તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવા જોઈએ અને જ્યારે તમે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરશો ત્યારે તમને એક અલગ જ ખુશીનો અનુભવ થશે.

એન્ડોર્ફિન તણાવ અને પીડા ઘટાડે છે

ઘણી વખત તણાવ વધી જાય છે અને તેના કારણે શરીરમાં દુખાવો અને જકડાઈ, થાક, આળસ વગેરેનો અનુભવ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં કોઈની સાથે મજાક કરો અને દિલ ખોલીને હસો. તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો, તે ઉપચારની જેમ કામ કરે છે. તમારી દિનચર્યામાં યોગ, ધ્યાન અથવા વર્કઆઉટ કરો.

સેરોટોનિન વધારો

શરીરમાં સેરોટોનિન વધવાથી મૂડ સુધરે છે. આ હોર્મોનને વધારવા માટે પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો. દરરોજ સવારે થોડો સમય ધ્યાન કરો, સૂર્યોદય જુઓ. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ તમારી અંદર એક અલગ પ્રકારની ઉર્જા ભરી દે છે.

ઓક્સિટોસિન વધારવા માટે શું કરવું

જ્યારે તમને કોઈ વ્યક્તિ પ્રત્યે પ્રેમાળ લાગણી હોય ત્યારે શરીરમાં ઓક્સીટોસિન મુક્ત થાય છે. આવી સ્થિતિમાં કોઈનો પ્રેમાળ સ્પર્શ પણ જાદુ જેવું કામ કરે છે. આ સિવાય પશુ-પક્ષીઓની વચ્ચે સમય વિતાવવો, તેમને ખવડાવવાથી, બીજાની મદદ કરવાથી પણ ખુશી મળે છે.