આજની આધુનિક જીવનશૈલીમાં બ્લડપ્રેશરની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. નાની ઉંમરથી લઈને પુખ્ત વયના લોકો આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. જોકે, બીપી સાયલન્ટ કિલર જેવું છે અને લોકોનું ધ્યાન તેના તરફ ઓછું છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને હળવાશથી લે છે.

બ્લડ પ્રેશર શું છે?

બ્લડ પ્રેશર એ બીજું કંઈ નથી પરંતુ તે બળ છે જેની મદદથી લોહી ધમનીઓ સુધી પહોંચે છે. જ્યારે હૃદય પંપ કરે છે, ત્યારે તે ધમનીઓમાંથી ઓક્સિજનયુક્ત રક્તને બહાર ધકેલવા માટે બળનો ઉપયોગ કરે છે. આ લોહી શરીરના કોષો અને પેશીઓ સુધી પહોંચે છે. આવી સ્થિતિમાં જો બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધી જાય તો તે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી બ્લડ પ્રેશર જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો સમયાંતરે તેને માપવાનો છે.

સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર શું હોવું જોઈએ?

સ્વસ્થ રહેવા માટે વ્યક્તિ યોગ્ય આહાર અને કસરતનું પાલન કરે અને સમયાંતરે તેનું બીપી ચેક કરાવે તે ખૂબ જ જરૂરી છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર 120/80 mmHg કરતા ઓછું હોય છે. બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે, તેથી તેને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે દરરોજ નિવારક પગલાં લેવા જરૂરી છે.

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા શું કરવું?

     સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય, તો વ્યક્તિએ વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, આ બીપી ઘટાડવામાં ખૂબ મદદ કરશે.

     સ્વસ્થ ખાઓ: સામાન્ય બીપી જાળવવામાં આહાર મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

     સોડિયમ ઘટાડવું: સોડિયમનું વધુ પ્રમાણ એ બીપી વધારવાનું એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. તેથી દરરોજ 1,500 મિલિગ્રામ કરતાં ઓછું સોડિયમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મીઠું દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ અથવા તેથી ઓછા સુધી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

     સક્રિય રહો: ​​દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 90 થી 150 મિનિટ સુધી વર્કઆઉટ કરો. આમાં ઍરોબિક્સ, યોગ, વૉકિંગ અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થઈ શકે છે.