​​​​​​​આજકાલ મોટાભાગના લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ જોવા મળે છે. આ ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે આપણે સપ્લીમેન્ટસનો સહારો લઈએ છીએ પરંતુ ઘણી વખત વિચાર્યા વગર આ સપ્લીમેન્ટ્સ સતત લેતા રહીએ છીએ. ત્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની માત્રા વધી જાય છે. જે ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. વધુ પડતા વિટામિન ડીને કારણે કઈ સમસ્યાઓ થાય છે અને તેનાથી બચવા શું કરવું જોઈએ?

વિટામિન ડીની સામાન્ય રેન્જ શું છે?

વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેની સામાન્ય રેન્જ 20 થી 40 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટર (ng/mL) છે. વિટામિન ડીનું સ્તર આ રેન્જમાં હોય ત્યારે આપણું શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. જો આ સ્તર ઘટી જાય તો શરીરમાં નબળાઈ અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. પરંતુ જો આ લેવલ વધી જાય તો તે ખતરનાક પણ સાબિત થઈ શકે છે.

વિટામીન ડીના વધારાને કારણે થતી સમસ્યાઓ

• હાડકાંમાં દુખાવો અને નબળાઈ: વિટામિન ડીની વધુ પડતી હાડકાંમાં દુખાવો અને નબળાઈ થઈ શકે છે. આનાથી ચાલવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે અને ઝડપથી થાકી શકો છો.
  
  
• કિડનીની સમસ્યાઃ શરીરમાં વિટામિન ડીની વધુ માત્રા કિડનીમાં સ્ટોન બનવાનું જોખમ વધારે છે. તેનાથી કિડનીના કાર્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે અને કિડની સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
  
  
• ભૂખ ન લાગવી અને વજન ઘટાડવું: વધુ પડતું વિટામિન ડી ભૂખ ઘટાડે છે અને તમારું વજન ઝડપથી ઘટે છે. જેના કારણે શરીર નબળું અને થાક લાગે છે.
  
  
• પેટની સમસ્યાઃ વિટામિન ડીનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પેટમાં દુખાવો, ઉલ્ટી અને ઝાડા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
  
  
• હાર્ટ પ્રોબ્લેમઃ વિટામીન ડીની વધુ માત્રા હૃદયના ધબકારા અનિયમિત કરી શકે છે અને હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારે છે.

જો વધારે વિટામિન ડી હોય તો શું કરવું?

• વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું બંધ કરો: જો વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ રહ્યા છો અને સ્તર ઊંચું થઈ ગયું છે, તો તરત જ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું બંધ કરો. ડૉક્ટરની સલાહ વિના કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સ ન લો.
  
  
• વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક ઘટાડવો: વિટામિન ડીની વધુ માત્રા ઘટાડવા માટે, વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. જેમ કે: માછલી (સૅલ્મોન, ટુના), ઈંડાની જરદી, ફોર્ટિફાઈડ દૂધ અને અનાજ
  
  
• સૂર્યપ્રકાશમાં ઓછો સમય વિતાવો: સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત છે. જો વિટામિન ડીનું સ્તર ઊંચું છે, તો તડકામાં ઓછો સમય પસાર કરવો. સવાર-સાંજ તડકામાં બેસવાનું ટાળો.
  
  
• હાઇડ્રેશન વધારો: શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ વધારવાથી વિટામિન ડીના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. દિવસ દરમિયાન વધુ પાણી પીવો અને પ્રવાહીનું સેવન વધારવું.