લટકતી ફાંદ તમારો આખો લુક બગાડી શકે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવી ખૂબ જ મુશ્કેલ કામ છે. ખાવા-પીવાની કાળજી રાખવાની સાથે કસરતને પણ રૂટીનમાં સામેલ કરવી પડે છે. જો તમે જીમમાં જઈને કસરત કરવા માટે સમય કાઢી શકતા નથી, તો ઘરે જ કેટલાક યોગાસનોની મદદથી તમે પેટ અને વજન બંને ઘટાડી શકો છો. નૌકાસન, ધનુરાસન, સેતુબંધાસન, ચક્કી ચાલનાસન, પશ્ચિમોત્તનાસન, ઉત્તાનાસન જેવા બીજા ઘણા આસનો છે, જે આ માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ જો કોઈ શારીરિક સમસ્યાને કારણે તમે યોગના આસનો કરવામાં આરામદાયક ન હોવ તો તમે પ્રાણાયામ દ્વારા આ મુશ્કેલ કાર્યને પૂર્ણ કરી શકો છો. પેટની ચરબી ઘટાડવાની સાથે પ્રાણાયામ બ્લડ પ્રેશર, તણાવ, ચિંતા, પેટની બિમારીઓ, ડિપ્રેશન, ડાયાબિટીસ અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેવી સમસ્યાઓથી પણ રાહત આપે છે.

1. કપાલભાતી

કપાલભાતિ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સારો પ્રાણાયામ છે. આ પ્રાણાયામ કરતી વખતે વ્યક્તિએ આરામથી લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવાના હોય છે. જેના કારણે તમારા શરીરની અંદર વધુ માત્રામાં ઓક્સિજન જાય છે. પછી શ્વાસ માત્ર છોડી દેવાનો છે. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પેટને અંદરની તરફ ખેંચવું પડે છે. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પોતે જ ચાલે છે, ધ્યાન ફક્ત શ્વાસ બહાર કાઢવા પર છે. ઝડપથી શ્વાસ છોડવાથી પેટ પર દબાણ આવે છે. જેના કારણે પેટની માંસપેશીઓ મજબુત બને છે, પાચન તંત્ર પોતાનું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકે છે, જેના કારણે તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

2. અનુલોમ-વિલોમ

અનુલોમ-વિલોમ એ એવો જ બીજો પ્રાણાયામ છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. આ સાથે ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા પણ સુધરે છે. તેના આચરણથી આખા શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે અને શરીરની સાથે મન પણ ફિટ રહે છે. આ પ્રાણાયામનો દરરોજ અભ્યાસ કરવાથી કબજિયાત, પેટમાં ગેસની રચના અને એસિડિટીની સમસ્યા દૂર થાય છે.

3. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામના ફાયદા પણ કપાલભાતી જેવા જ છે. આ પ્રાણાયામ રોજ થોડા સમય માટે કરવાથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે. તમે જે પણ ખાઓ છો તે સરળતાથી પચી જાય છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે પેટ ઘટાડવાનો ટાર્ગેટ પણ આનાથી સરળતાથી પૂરો કરી શકાય છે.