પ્રોટીન શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી દરેક વ્યક્તિએ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવું જરૂરી છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓ વધારવામાં મદદ કરે છે, ભૂખ ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે ફિટનેસ ફ્રીક્સ પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે. પરંતુ આજે પણ મોટાભાગના ઘરોમાં પ્રોટીન પાવડર લેવા પર પ્રતિબંધ છે. પરંતુ આજે અમે તમને ઘરે જ પ્રોટીન બનાવવાની એક એવી રીત જણાવીશું જેનાથી તમને બજારમાંથી પ્રોટીન ખરીદવા માટે હજારો રૂપિયા ખર્ચવાની પરેશાની નહીં થાય અને ન તો કોઈ આડઅસર થશે. આ તમારી પ્રોટીનની જરૂરિયાત પણ પૂરી કરશે. તો ચાલો જાણીએ ઘરે પ્રોટીન પાવડર બનાવવાની રીત...
દહીંના પાણીમાંથી પ્રોટીન
જો કોઈ વ્યક્તિ બજારમાંથી સારી બ્રાન્ડની પ્રોટીન ખરીદે તો તેની કિંમત 5-6 હજાર રૂપિયાની આસપાસ હશે. છાશ પ્રોટીન દૂધમાંથી બને છે. દૂધમાંથી ચીઝ બનાવ્યા પછી જે પાણી બચે છે તે છાશ પ્રોટીન છે.
છાશ પ્રોટીન દહીં, ચીઝ અથવા છાશમાંથી બનાવી શકાય છે. દહીં દરેકના ઘરમાં સરળતાથી મળી રહે છે. દહીંમાંથી પ્રોટીન બનાવવા માટે ખાલી વાસણ પર પાતળું કપડું લો અને તેને ઢાંકી દો. હવે આજ વાસણમાં દહીં લો અને તેને આમ જ છોડી દો. તમે જોશો કે બધા પીળા રંગનું દહીંનું પાણી નીચે રાખેલા વાસણમાં આવી જશે. આ છાશ પ્રોટીન છે. ઘરે બનાવેલા છાશ પ્રોટીનની ખામી એ હશે કે તેનો સ્વાદ બજારના છાશના પ્રોટીન પાવડર જેવો નહીં હોય. તમને તેનો ખાટો સ્વાદ પણ ન ગમે. પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે કુદરતી હશે જેનું સેવન કરી શકાય છે.
મગફળી અને ચણામાંથી બનાવેલ પ્રોટીન પાવડર
પ્રોટીન પાવડર બનાવવા માટે કેટલીક વસ્તુઓની જરૂર પડશે. 100 ગ્રામ મગફળી, 100 ગ્રામ સોયાબીન, 100 ગ્રામ શેકેલા ચણા. જો તમારું બજેટ હોય તો 100 ગ્રામ બદામ અને અખરોટ પણ લો. જો તમારી પાસે બજેટ ન હોય તો બદામ ન ખરીદો તો પણ સારું રહેશે.
પ્રોટીન બનાવવાની રીતઃ
આ બધી વસ્તુઓ લીધા પછી તેને એક તવા પર મૂકો અને આછા લાલ થાય ત્યાં સુધી ટાળી લો. પછી એક મિક્સર ગ્રાઇન્ડર લો અને તેમાં આ બધી વસ્તુઓને પીસી લો. તમે જે પાવડર મેળવશો તે ઉચ્ચ પ્રોટીન હશે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ પાવડરમાં ચરબીનું પ્રમાણ પણ ઘણું વધારે હશે. તેથી કેલરીની માત્રા ઉમેર્યા પછી જ તેનું સેવન કરો.
પ્રોટીન પાઉડર ક્યારે લેવોઃ
પ્રોટીન પાઉડર ગમે ત્યારે લઈ શકાય નિષ્ણાંતો માને છે કે કસરત પછી પ્રોટીન લેવાથી સ્નાયુઓમાં ઝડપથી પ્રવેશ થાય છે, જેનાથી રિકવરી વધી શકે છે. તેથી વર્કઆઉટ પછી 15 મિનિટ પછી આ પાવડર લો. તમે નારંગી પણ લઈ શકો છો. જો તમે ઇચ્છો તો આ પાવડરને 300 મિલી પાણી અથવા 300 મિલી દૂધમાં મેળવીને પણ લઈ શકો છો.
લાઈક અને ફોલો કરો અમારું ફેસબુક પેજ FACEBOOK - AAJKAALDAILY
ફોલો કરો અમારું ઇન્સ્ટાગ્રામ INSTAGRAM - AAJKAALDAILY
સબસ્ક્રાઈબ કરો અમારી યૂ ટ્યૂબ ચેનલ YOUTUBE - AAJKAALDAILY
મહત્વના સમાચારો આપના મોબાઇલમા મેળવવા માટે જોડાઓ અમારા વોટ્સએપ ગ્રૂપમાં 99251 12230
View News On Applicationજામનગર : ઉત્તર ભારતીયો દ્વારા છઠ્ઠ મૈયાની પૂજા-અર્ચના કરાઇ
November 07, 2024 07:37 PMટ્રમ્પ ફરી સત્તા પર આવવાથી બાંગ્લાદેશની વધી ચિંતા
November 07, 2024 05:43 PMયુપીના શાહજહાંપુરમાં ખેતરમાથી મળ્યો હથિયારનો ખજાનો
November 07, 2024 05:38 PMકર્ણાટકમાં બસ ડ્રાઈવરને ચાલુ બસે આવ્યો હાર્ટ એટેક, મહામહેનતે કંડક્ટરે બસ પર મેળવ્યો કાબુ
November 07, 2024 05:37 PMCopyright © 2023-2024 Aajkaal Daily
Developed by Rhythm Infotech