દોરડા કૂદવા એ ખૂબ જ અસરકારક અને મનોરંજક કસરત છે, જે ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ એક એવી કસરત છે જે ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો અને તે એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી દરરોજ ફક્ત 15 મિનિટ સ્કિપિંગ ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ

દોરડા કૂદવા એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કાર્ડિયો કસરત છે જેમાં ખૂબ જ ટૂંકા ગાળામાં પરસેવો પાડવા મજબૂર કરે છે. સ્કિપિંગની મદદથી 15 મિનિટમાં 200-250 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. નિયમિતપણે સ્કિપિંગ કરવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને શરીરમાં વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે.

હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે

સ્કિપિંગ હૃદયના ધબકારા વધારીને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને હૃદયના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. નિયમિતપણે સ્કિપિંગ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ ઘટે છે.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

સ્કિપિંગ શરીરના ઘણા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જેમ કે પગ, જાંઘ અને ખભાના સ્નાયુઓ. તે શરીરની એકંદર શક્તિને વધારે છે અને વધુ સક્રિય બનાવે છે.

સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે

દોરડા કૂદતી વખતે શરીરના જુદા જુદા ભાગોને એકસાથે સંકલન કરવું પડશે. તે સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

હાડકાંને મજબૂત કરે છે

સ્કિપિંગ એ એક અસરકારક રીત છે જેના દ્વારા હાડકાંને મજબૂત કરી શકો છો. તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.

તણાવ ઘટાડે છે

સ્ટ્રેસ ઘટાડવા માટે સ્કિપિંગ એ એક સરસ રીત છે. તે એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જે ખુશ અને આરામનો અનુભવ કરાવે છે.

લવચીકતા સુધારે છે

દોરડા કૂદવા એ શરીરને વધુ લવચીક બનાવે છે અને મૂવમેન્ટને સુધારે છે.

મૂડ સુધારે છે

દરરોજ અવગણવાથી મૂડ સુધરે છે અને વધુ ઉર્જાવાન અનુભવો છો. એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને કારણે આવું થાય છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે

શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી શરીર ઊર્જા વાપરે છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.

દોરડા કૂદવા શરૂ કરવા માટેની ટિપ્સ

• વૉર્મ-અપ- સ્કિપિંગ શરૂ કરતાં પહેલાં હંમેશા 5-10 મિનિટનું વૉર્મ-અપ કરો.
  
  
• ધીમેથી શરૂ કરો- જો પહેલીવાર સ્કિપિંગ કરી રહ્યાં હોવ તો ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે સ્પીડ વધારતા જાઓ. શરૂઆતમાં, ફક્ત 2-5 મિનિટ માટે સ્કિપિંગ કરો.
  
  
• યોગ્ય દોરડું પસંદ કરો - ઊંચાઈ અનુસાર યોગ્ય લંબાઈનું દોરડું પસંદ કરો.
  
  
• વિરામ લો - જ્યારે થાકી જાઓ, ત્યારે વિરામ લો અને ફરી શરૂ કરો. એક જ સમયે વધારે દબાણ ન કરો. આમ કરવાથી લાભને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે.
  
  
• સાવચેત રહો - દોરડા કૂદતી વખતે પગરખાં પહેરો, જેથી પગમાં સારી પકડ આવે અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. ઉપરાંત, સપાટ સપાટી પર સ્કિપિંગ કરો, જેથી પડવાનું કે ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું રહે.