દિવાળીનો તહેવાર આનંદ અને રોશનીનો તહેવાર છે. તેની તૈયારી અઠવાડિયા અગાઉથી શરૂ થાય છે. સાફ - સફાઈ, ડેકોરેશન, પાર્ટીઓ વગેરેને કારણે ઘણી વાર દિવાળી પહેલા પૂરતી ઊંઘ થતી નથી. ઊંઘ ન આવવાને કારણે વ્યક્તિને શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જાણો દિવાળી પછી ઊંઘ પૂરી કરવાની કેટલીક ટિપ્સ.

દિવાળી એ રોશની, ફટાકડા અને મીઠાઈઓનો તહેવાર છે. જો કે તૈયારીઓ અને પાર્ટીઓના કારણે, રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી મુશ્કેલ બની જાય છે પરંતુ શું જાણો છો કે ઊંઘની ઉણપ સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી હાનિકારક હોઈ શકે છે? ઊંઘ ન આવવાથી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી દિવાળીના તહેવાર પછી ઊંઘની ભરપાઈ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. 

ઊંઘના અભાવની અસરો

શારીરિક સમસ્યાઓ- ઊંઘની અછતથી થાક, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, પાચન સમસ્યાઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

 માનસિક સમસ્યાઓ- ઊંઘ ન આવવાથી ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, યાદશક્તિ નબળી અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

 અકસ્માતનું જોખમ- ઊંઘનો અભાવ પ્રતિક્રિયા સમયને ધીમો પાડે છે, જે અકસ્માતોનું જોખમ વધારે છે.

 લાંબા ગાળાની અસરો- લાંબા સમય સુધી ઉંઘ ન લેવાથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટેની ટીપ્સ

નિયમિત ઊંઘનું ચક્ર- દિવાળી પછી સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નિશ્ચિત સમયે નક્કી કરો. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

શાંત વાતાવરણ- સૂતા પહેલા રૂમને શાંત કરો અને લાઇટ બંધ કરો. તેજસ્વી પ્રકાશ, અવાજ અને ગરમી ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.

આરામદાયક પથારી - આરામદાયક પલંગ અને ઓશીકું સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

ડિજિટલ ડિટોક્સ- સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ફોન, લેપટોપ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. આ ગેજેટ્સમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘને અસર કરે છે.

 હુંફાળા પાણીથી સ્નાન કરો - સૂતા પહેલા ગરમ પાણીથી નહાવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને ઊંઘ આવે છે.

 આરામદાયક કપડાં- સૂતી વખતે ઢીલા અને આરામદાયક કપડાં પહેરો.

 તણાવ ઓછો કરો- તણાવ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ જેવી તકનીકો વડે તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

 સ્વસ્થ આહાર- સ્વસ્થ આહાર લેવાથી શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે.

 કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો - કેફીન અને આલ્કોહોલ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, તેથી સૂતા પહેલા તેનું સેવન કરવાનું ટાળો.

 દિવસ દરમિયાન થોડો સમય સૂઈ જાઓ - જો રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય તો દિવસ દરમિયાન થોડો સમય સૂઈ શકો છો, પરંતુ ધ્યાન રાખો કે દિવસ દરમિયાન વધુ સમય સુધી સૂવાથી રાત્રે ઊંઘ નહીં આવે.

 પુસ્તક વાંચો- ઊંઘતા પહેલા પુસ્તક વાંચવાથી મન શાંત થાય છે અને ઊંઘ આવે છે.

 હળવી કસરત- દિવસ દરમિયાન હળવી કસરત કરવાથી શરીર થાકી જાય છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.

 એરોમાથેરાપી- કેટલાક આવશ્યક તેલ જેવા કે લવંડર, જાસ્મીન વગેરે ઊંઘને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

 વીકએન્ડ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ લો - જો અઠવાડિયાના દિવસોમાં પૂરતી ઊંઘ ન લઈ શકો તો સપ્તાહના અંતે વધુ ઊંઘ લઈ શકો છો.