શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે તમામ પ્રકારના વિટામિન્સ જરૂરી છે. તેમાં વિટામિન ડી પણ સામેલ છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના શોષણમાં મદદ કરે છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તે ડિપ્રેશનના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ જો શરીરમાં તેની ઉણપ હોય તો તેના કારણે વ્યક્તિને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.

જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો નબળાઇ અનુભવવી, ઝડપથી થાક લાગવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ડિપ્રેશન અથવા મૂડ સ્વિંગ જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે શરીરમાં વિટામિન ડીનું યોગ્ય પ્રમાણ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ આજકાલ મોટાભાગના લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ જોવા મળે છે.

પહેલાની તુલનામાં આજકાલ લોકો વિટામિન ડીની ઉણપ વિશે ખૂબ જ જાગૃત થઈ ગયા છે, ખાસ કરીને કોવિડ પછી ઘણા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને લઈને ખૂબ જ સાવચેત થઈ ગયા છે. જો શરીરમાં વિટામિન ડી સંબંધિત લક્ષણો દેખાય છે, તો લોકોએ નિષ્ણાત સાથે વાત કરવી જોઈએ અને ચેકઅપ કરાવવું જોઈએ.

શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપનું સૌથી મોટું કારણ ધૂમ્રપાનનું ઓછું સંપર્ક છે. ખાસ કરીને શહેરી વિસ્તારોમાં લોકો સવારથી સાંજ સુધી દિવસભર ઓફિસોમાં કામ કરતા રહે છે. આ સિવાય આહારમાં વિટામિન ડી વાળા ખોરાકનું ઓછું સેવન પણ આનું એક કારણ છે. જ્યારે સૂર્યના કિરણોને વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સૂર્યપ્રકાશમાંથી આપણને વિટામિન ડી કેવી રીતે મળે છે?

જ્યારે સૂર્યપ્રકાશમાં હાજર યુવીબી કિરણો ત્વચાના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. આ પ્રક્રિયામાં ત્વચા 7-ડિહાઇડ્રોકોલેસ્ટરોલ નામના પદાર્થ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, જે ત્વચાના બાહ્ય પડ (એપિડર્મિસ) માં હાજર હોય છે. યકૃત પછી 7-ડિહાઇડ્રોકોલેસ્ટરોલને વિટામિન ડી3માં રૂપાંતરિત કરે છે અને કિડની તેને કેલ્સીટ્રિઓલમાં પ્રક્રિયા કરે છે. પરંતુ UVB કિરણો સ્વાસ્થ્ય અને ત્વચા માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, સવારે 8 વાગ્યા પહેલા અથવા સાંજે 4 વાગ્યા પછી 15 થી 20 મિનિટ સુધી તડકામાં બેસવાનો પ્રયાસ કરો અને ચોક્કસપણે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.