આ ઝડપી ગતિશીલ જીવનમાં લોકોને શાંતિની થોડી ક્ષણો પણ શોધવાનું મુશ્કેલ બની ગયું છે. કામનું દબાણ અને અંગત જીવનની અન્ય જવાબદારીઓ લોકોના ખભા પર વજન કરવા લાગી છે. આવી સ્થિતિમાં તેમની ખાવાની આદતો સિવાય તેમની ઊંઘ પર પણ ઘણી અસર થવા લાગી છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ ઘણીવાર ઊંઘની કમીથી પરેશાન રહે છે. ઘરના કામકાજ અને ઓફિસના કામકાજને કારણે તેમની ઊંઘની પેટર્ન ઘણી વખત ખોરવાઈ જાય છે, જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે.

ઊંઘના અભાવને કારણે માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ઘણી અસર થાય છે. જેના કારણે મહિલાઓ અનિદ્રા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓનો શિકાર થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવા માટે ઊંઘની પેટર્નમાં સુધારો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.

આ રીતે તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં કરો સુધારો

• સવારે નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા 30 ગ્રામ પ્રોટીનની સાથે સંતુલિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ સેવન કરો.
• જ્યારે તમે ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ ત્યારે સવારનો સૂર્યપ્રકાશ લો. આ શરીરના ઊંઘના રોજીંદા  ચક્રને સંતુલિત કરે છે અને સર્કેડિયન રિધમ પ્રકૃતિ સાથે જોડાઈને સંતુલિત રહે છે.
• સવારનો સૂર્યપ્રકાશ મૂડ સારો રાખવા, સક્રિય અને સતર્ક રહેવા તેમજ સારી ઊંઘની ગુણવત્તા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જોઈએ. દિવસમાં 8000 પગલાં ચલાવાનું લક્ષ્ય રાખો અને વેઇટ લિફ્ટિંગ કરો. આનાથી ઝડપી અને ગાઢ ઊંઘ આવશે, તણાવ ઓછો થશે અને અનિદ્રાની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે.
• રાત્રે સૂતી વખતે અંધારામાં મોબાઈલ કે સ્ક્રીનમાંથી બ્લુ લાઈટનો ઉપયોગ કરવાનું  ટાળવું જોઈએ.
• રાત્રે હળવું ડિનર લેવું જોઈએ. ભારે ખોરાક ખાવાથી તેને પચાવવા માટે પણ વધુ શક્તિની જરૂર પડે છે. આનો અર્થ એ છે કે સર્કેડિયન સાયકલ જ્યારે શરૂ થવી જોઈએ ત્યારે વધુ મહેનત કરવી પડશે, જે ઊંઘને ​​અસર કરશે.