આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું એ કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. આના કારણે લોકો ડિપ્રેશન, ચિંતા, ઊંઘનો અભાવ સહિત અનેક માનસિક સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. કદાચ એ પણ જોયું હશે કે લોકો હવે પહેલા કરતાં વધુ વ્યસ્ત છે. આ કારણે તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય કે આહારનું ધ્યાન રાખી શકતા નથી.

શરીરની જેમ મગજને પણ સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. જો વિટામિન્સની ઉણપ હોય તો તેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર પડે છે. કેટલાક વિટામિન્સની ઉણપ માનસિક સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. જાણો કયા વિટામિનની ઉણપ માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. જાણો મગજને મજબૂત બનાવવા માટે આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.

વિટામિન બી 12

વિટામિન બી 12 મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપથી યાદશક્તિમાં ઘટાડો, ચક્કર, મૂંઝવણ, ચીડિયાપણું અને હતાશા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. થાક લાગવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડવી, વસ્તુઓ ભૂલી જવી એ તેના મુખ્ય લક્ષણો છે.

વિટામિન બી 12 ક્યાંથી મેળવવું

દૂધ, દહીં, ઈંડા, માંસ, માછલી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજમાં વિટામિન B12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો શાકાહારી છો, તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ સોયા મિલ્ક, મશરૂમ, ફોર્ટિફાઇડ બ્રેડ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો.

વિટામિન ડી

અત્યાર સુધી વાંચ્યું અને જાણ્યું જ હશે કે વિટામિન ડી ફક્ત હાડકાંને સ્વસ્થ રાખે છે પરંતુ એવું નથી. તે મગજના મૂડ સેન્ટરને પણ નિયંત્રિત કરે છે. તેની ઉણપથી ડિપ્રેશન, ચિંતા અને થાક જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેની ઉણપ ઉદાસી, બેચેની અને ઊંઘના અભાવ દ્વારા ઓળખી શકાય છે.

તે ક્યાંથી મેળવવું?

સવારના તડકામાં રોજ 10-15 મિનિટ બેસો. આ ઉપરાંત, આહારમાં માછલી અને ઈંડાની જરદીનો સમાવેશ કરો.

વિટામિન બી6

વિટામિન B6 મગજના ન્યુરોટ્રાન્સમીટર (જેમ કે સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન) ને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપ ચીડિયાપણું, હતાશા અને ઊંઘનો અભાવ પેદા કરી શકે છે.

તે ક્યાંથી મેળવવું?

આ ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે આહારમાં કેળા, પાલક, સૂર્યમુખીના બીજ, ચણા, દૂધ અને નટ્સનો સમાવેશ કરો.

માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવી

વિટામિન અને મિનરલથી ભરપૂર આહાર લો

પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડ ટાળો

દરરોજ સવારે 15 થી 20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો

પૂરતી ઊંઘ લો

તણાવ ન લો

ધ્યાન કરો