વાયુ પ્રદૂષણના કારણે લોકોને શ્વાસ લેવો મુશ્કેલ બની રહ્યો છે. દિવાળીના ફટાકડાના કારણે પ્રદૂષણનું સ્તર દિવસેને દિવસે વધી રહ્યું છે. જો તે સામાન્ય વ્યક્તિ માટે એટલે કે જેમને કોઈ રોગ નથી તેને આટલું અસર કરે છે તો તે અસ્થમાના દર્દી માટે કેટલું જોખમી હશે?  અસ્થમાના દર્દીઓ પર તેની શું અસર થશે? અસ્થમાના દર્દીઓના ફેફસા પહેલાથી જ ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે, આવી સ્થિતિમાં જ્યારે પ્રદૂષણના નાના કણો તેમાં બળતરા પેદા કરે છે, ત્યારે અસ્થમાનો હુમલો આવી શકે છે. જાણો અસ્થમા સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચવા માટેના કેટલાક ખાસ સુપરફૂડ અને ઉપાયો.

શ્વાસ સંબંધી રોગોથી બચવા માટે આ છે 5 સુપરફૂડ:

1. આહારમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો

પર્યાવરણમાં વધી રહેલા પ્રદૂષણને ધ્યાનમાં રાખીને અસ્થમાના દર્દીઓએ તેમના આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો પૂરતા પ્રમાણમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. મોટાભાગના ફળો અને શાકભાજી બીટા કેરોટીન, વિટામિન સી અને વિટામિન ઇ જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.

તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે મુક્ત રેડિકલ તરીકે ઓળખાતા કોષોને નુકસાન પહોંચાડતા રસાયણોને કારણે ફેફસામાં બળતરા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ટ્રિગર્સ ટાળવા માટે આનું સેવન કરીને શરીરને અગાઉથી તૈયાર કરો.

2. આદુ

આદુ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે પ્રદૂષણ અને ઘટી રહેલા તાપમાનને કારણે અસ્થમાના ટ્રિગર્સને ટાળવામાં મદદ કરે છે. આદુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે. જો કોઈ પણ પ્રકારની ફેફસાની સમસ્યા હોય, ખાસ કરીને અસ્થમા તો નિયમિત આહારમાં આદુનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

સવારે આદુની ચા પી શકો છો અને સાંજે એક ચમચી મધ સાથે આદુનો રસ પણ પી શકો છો. આ સિવાય નિયમિત આહારમાં આદુનો ઉપયોગ કરો. તે શરીરને પ્રદૂષક કણોના ટ્રિગર્સને ટાળવામાં મદદ કરશે.

3. લસણની કળી

લસણમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણ હોય છે, જે શરદી અને ઉધરસથી છુટકારો અપાવવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે વધતા પ્રદૂષણને કારણે શરીરમાં ઈન્ફેક્શન થઈ શકે છે. જેના કારણે શરદી અને ઉધરસ સામાન્ય છે. અસ્થમાના દર્દીઓ માટે આ બિલકુલ યોગ્ય નથી. તેથી ચેપ અટકાવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

એક કાચી લસણની કળીના નાના-નાના ટુકડા કરી લો અને તેને દિવસમાં એકવાર એક ગ્લાસ પાણી સાથે લો. હંમેશા લસણની કળીને પીસીને આહારમાં સામેલ કરવી જોઈએ. જેથી તેમાં હાજર એલિસિન સોલ્ટ સક્રિય સંયોજનોને સક્રિય કરશે અને આ વધુ અસરકારક રીતે મદદ કરશે.

4. હળદર

હળદરનો ઉપયોગ દક્ષિણ એશિયન ભોજનની તૈયારીમાં મસાલા તરીકે થાય છે. તેમાં કર્ક્યુમિન નામનું એક સક્રિય સંયોજન છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે. આ રીતે હળદર શરીરને ચેપથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને તે પ્રદૂષણના કણોને ફેફસામાં બળતરા પેદા કરતા અટકાવે છે, તેથી અસ્થમાને અટકાવે છે. કર્ક્યુમિન લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે તેને દૂધમાં ભેળવીને, કારણ કે તે ચરબીમાં ઓગળી જાય છે. આ સિવાય હળદરવાળી ચાનું સેવન કરી શકો છો અને તેને નિયમિત આહારમાં પણ સામેલ કરી શકો છો.

5. ગ્રીન ટી

ગ્રીન ટી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત તમામ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે તે અસ્થમાના દર્દીઓ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ પીણામાં હાજર એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ગુણ તેની ગુણવત્તાને વધારે છે. ઉપરાંત તેના એન્ટીઑકિસડન્ટો તેને મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ તમામ પરિબળો તેને અસ્થમાના દર્દીઓ માટે વધુ સારો વિકલ્પ બનાવે છે. જો અસ્થમા હોય અને ટ્રિગર્સ ટાળવા માંગતા હો, તો દરરોજ ગ્રીન ટી પીવો. તે ફેફસાંની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.