ઉનાળામાં સ્વાસ્થ્યનું બમણું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. આ ઋતુમાં શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવું જોઈએ અને એવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ જે શરીરને ઠંડક અને ઉર્જા બંને આપે છે. પરંતુ આજકાલ, વ્યસ્તતાને  કારણે  લોકો તેમની ખાવાની આદતોમાં ખૂબ જ બેદરકાર રહેવા લાગ્યા છે. ઘણા એવા હશે જે સવારે નાસ્તો કર્યા વિના ઉતાવળમાં ઘરની બહાર નીકળી જાય છે. વળી, કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો નથી કરતા. પરંતુ આમ કરવાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.

ભલે નાસ્તો અને લંચ તૈયાર કરો અને સાથે લઈ જાઓ. પરંતુ સવારે ખાલી પેટે ઘરની બહાર ન નીકળવું જોઈએ. જો લાંબા સમયથી કંઈ ન ખાધું હોય, તો નબળાઈ અનુભવો છો અને ઝડપથી થાકી શકો છો. જેના કારણે ચક્કર આવી શકે છે. સાથે જ જો સતત આમ કરો છો તો એસિડિટી અને અલ્સર જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી, જો સવારે ખૂબ ભારે ખોરાક ખાવાનું પસંદ નથી અથવા નાસ્તો બનાવવા માટે વધુ સમય નથી મળતો, તો આજે  કેટલીક હેલ્ધી અને હળવા વજનની વસ્તુઓ વિશે જણાવીશું જેને નાસ્તામાં સામેલ કરી શકો છો. શરીરને એનર્જી આપવા ઉપરાંત આ વસ્તુઓ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે.

ઓટ્સ

જો તમારી પાસે નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે વધુ સમય નથી, તો તમે ઓટ્સ તૈયાર કરી શકો છો અને તેને ઝડપથી ખાઈ શકો છો. તેમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેથી, આ ખાવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવશો. ઉપરાંત, જે લોકોને સવારે ભારે ખોરાક ખાવાનું મન નથી થતું તેમના માટે આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

પોહા

નાસ્તામાં પોહા ખાવા પણ બેસ્ટ ઓપ્શન છે. તે ટેસ્ટી હોવા ઉપરાંત હેલ્ધી પણ છે. તે ખૂબ જ હળવા વજનના  છે તેથી તે પચવામાં સરળ છે. ઈચ્છા મુજબ તેમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે પણ આ ખાઈ શકો છો.

ફણગાવેલો મગ અને ચણા

નાસ્તામાં અંકુરિત મગ અને ચણા ખાવા પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે. આ ખાવાથી શરીરને પ્રોટીન અને ફાઈબરની સાથે ઘણા પોષક તત્વો મળી શકે છે. તેમાં લીંબુ, કાકડી, ટામેટા કે ડુંગળી પણ ઉમેરી શકો છો. તેને ખાવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને વજન ઘટાડવામા પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

ચીલા

નાસ્તામાં ચણાના લોટ અથવા મગની દાળમાંથી બનાવેલા ચીલા પણ સામેલ કરી શકો છો. આમાં ઈચ્છા મુજબ શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. સ્વાદ વધારવા માટે ચીઝ, ડુંગળી અને ટામેટા જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

ઇંડા ખાઓ

જે લોકો માંસાહારી છે. તેઓ નાસ્તામાં ઈંડાનો પણ સમાવેશ કરી શકે છે. તેમાં પ્રોટીનની સાથે અનેક પ્રકારના પોષક તત્વો પણ હોય છે. તમે ઈંડાને ઉકાળીને અથવા આમલેટ બનાવીને બીજી ઘણી રીતે તેનું સેવન કરી શકો છો.