આજે વિશ્વભરમાં વર્લ્ડ બ્રેઇન ડે 2024ની ઉજવણી કરવામાં આવી રહી છે. આ ખાસ દિવસની ઉજવણી કરવા પાછળનો હેતુ લોકોને ન્યુરોલોજિકલ રોગો વિશે માહિતગાર કરવાનો છે, જેથી મગજને લગતી સમસ્યાઓનો સમયસર ઉકેલ લાવી શકાય. વર્લ્ડ બ્રેઈન ડે 2024 ના આ ખાસ અવસર પર, ચાલો જાણીએ આવી 5 રોજિંદી આદતો વિશે, જે ધીમે ધીમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારી યાદશક્તિને નબળી બનાવે છે. 

આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો યાદશક્તિ અને મગજની નબળાઈ, ચિંતા, તણાવ, ડિપ્રેશન, બાયપોલર ડિસઓર્ડર સહિત મગજ સંબંધિત ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓથી પરેશાન છે. દિનચર્યામાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને આ સમસ્યાઓ દૂર કરી શકાય છે. પરંતુ તે પહેલા આપણે જાણીએ કે રૂટીન લાઈફની તે કઈ આદતો છે જે તમારી યાદશક્તિને નબળી બનાવે છે.

જો તમે સમય બચાવવા માટે એકસાથે અનેક કામો સાથે બેસો છો, તો તમારી આ આદતને બદલો. એક સાથે અનેક કામ કરવાથી મગજ પર ખરાબ અસર પડે છે. મલ્ટિટાસ્કિંગ કરનાર વ્યક્તિની યાદશક્તિ નબળી પડી શકે છે. એક સાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવાથી વ્યક્તિને તણાવ થાય છે અને તણાવને કારણે યાદશક્તિ પણ નબળી પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તણાવથી બચવા માટે, એક કાર્ય પૂર્ણ કર્યા પછી જ બીજું કાર્ય હાથમાં લો.

સ્વસ્થ રહેવા માટે દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો તમે આવું ન કરો તો તમારી યાદશક્તિ પર ખરાબ અસર પડે છે અને તે નબળી પડી શકે છે. તમારા આહારમાં જંક ફૂડનો સમાવેશ કરવો અને સાદું ભોજન છોડવું, આ બંને આદતો તમારી યાદશક્તિ પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. હેલ્ધી અને રેગ્યુલર ડાયટ ન લેવાથી શરીરમાં એનર્જીનો અભાવ થાય છે અને યાદશક્તિ નબળી પડી શકે છે. આ સિવાય ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન બી અને વિટામિન ડી તેમજ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ જેવા પોષક તત્વોની ઉણપ મગજના કાર્યને અસર કરી શકે છે. 

જે યાદશક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. મગજના કાર્યને સુધારવા માટે, તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બેરી જેવી વસ્તુઓનો નિયમિતપણે સમાવેશ કરો. NCBI પર પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, જે વસ્તુઓ તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે તે જ વસ્તુઓ તમારા મગજને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ પડતો મીઠો અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી હૃદયની સાથે સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું નથી. આવા ખોરાકના વધુ પડતા સેવનથી મગજના કદમાં ઘટાડો થાય છે, જેનાથી યાદશક્તિ નબળી પડી શકે છે. મીઠી વસ્તુઓને બદલે તમારા આહારમાં શાકભાજી, આખા અનાજ, માછલી અને ઓલિવ ઓઈલ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.