જેમ જેમ આપણે 40 વર્ષની ઉંમર વટાવીએ છીએ તેમ તેમ આપણે શરીરમાં શક્તિ ઓછી અનુભવવા માંડીએ છીએ. જેનું મુખ્ય કારણ હાડકાંની નબળાઈ છે. જેના કારણે રોજબરોજના કાર્યો કરવામાં કે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવામાં ઘણીવાર મુશ્કેલી અનુભવાય છે. જો તમે શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માંગો છો, તો 40 પછી તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે આ કસરતોનો સમાવેશ કરો. જેના કારણે શરીરની શક્તિ 40 પછી પણ જળવાઈ રહેશે.

ફિટનેસ એક્સપર્ટસ માને છે કે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી એક સાથે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને અસર થાય છે. જેના કારણે શરીરને કાર્યાત્મક શક્તિ મળે છે અને આ કાર્યાત્મક શક્તિ રોજિંદા કામ માટે જરૂરી છે જેમ કે ચાલવું, સીડી ચડવું, કોઈ વસ્તુ ઉપાડવી. સ્ક્વોટ્સ કરવાથી શરીરને સંતુલિત કરવામાં અને સ્થિર કરવામાં મદદ મળે છે.

મહિલા અને પુરૂષ બંનેના શરીરની શક્તિ વધારવા માટે ડેડલિફ્ટ કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત તે હાથની પકડને પણ મજબૂત બનાવે છે. જે વધતી જતી ઉંમર સાથે ઢીલી પડી જાય છે. 40 પછી સ્ત્રીઓમાં હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ડેડ લિફ્ટ કરવાથી હાડકાંની ઘનતા વધે છે અને ઓસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓથી બચે છે.

શરીરના ઉપરના ભાગોને મજબૂત કરવા માટે પુશઅપ એ બેસ્ટ કસરત છે. આ છાતી, ખભા, કાંડા તેમજ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. ફિટનેસ લેવલ પ્રમાણે પુશઅપ્સ કરી શકાય છે. જ્યારે વોલ પુશઅપ્સ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે. પુશઅપ્સ કરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો થાય છે. જેના કારણે હૃદય રોગનો ખતરો ઓછો થવા લાગે છે.