આપણી જીવનશૈલીને કારણે રાત્રે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવી એ કોઈ ખજાનો શોધવાથી ઓછું નથી. રાત્રે આઠ કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. વાસ્તવમાં રાત્રે સૂતી વખતે, આપણું શરીર સ્વસ્થ થાય છે અને આરામ કરે છે, પરંતુ ઊંઘના અભાવને કારણે ક્યારેક આપણે ખતરનાક રોગોનો શિકાર બની શકીએ છીએ. ઊંઘનો અભાવ માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઊંઘના અભાવને કારણે તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે. તેથી, સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આથી, આજે અમે આપને કેટલીક એવી બાબતો જણાવીશું કે જેને ધ્યાનમાં લેવાથી તમે શાંતિપૂર્વક ઊંઘ કરી શકો છો.

કસરત કરો

દિવસ દરમિયાન થોડી કસરત તમારી રાતની ઊંઘને ​​સુધારી શકે છે. વ્યાયામ કરવાથી આપણો તણાવ ઓછો થાય છે અને હેપ્પી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. જેના કારણે આપણને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. તેથી, કસરત કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.

લાઈટ બંધ કરી દો

જો તમે સૂતી વખતે તમારા રૂમમાં કોઈ લાઈટ ચાલુ રાખો છો, તો શક્ય છે કે તેના કારણે તમને સારી ઊંઘ ન આવે. વાસ્તવમાં, મેલાટોનિન ઊંઘ માટે જવાબદાર હોર્મોન પ્રકાશમાં ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, રાત્રે સૂતી વખતે તમારા રૂમને સંપૂર્ણ રીતે અંધારું કરો.

ફોન દૂર રાખો

રાત્રે ઊંઘના ઓછામાં ઓછા એક કે બે કલાક પહેલાં ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. ફોનમાંથી નીકળતી વાદળી લાઇટને કારણે તમારું મગજ એ નથી સમજી શકતું કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે અને તેના કારણે તમને ઊંઘ નથી આવતી. તેથી, રાત્રે સૂવાના થોડા સમય પહેલા ફોનને સ્વીચ ઓફ કરો અને ફોનને તમારા પલંગથી દૂર પણ રાખો. જેથી તમે તેનો ઉપયોગ ન કરો.

કોફીનું સેવન કરવું નહીં

કોફીમાં કેફીન જોવા મળે છે, જે તમારી ઉંઘ ઉડાવી શકે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 7 કલાક પહેલા કોફીનું સેવન કરવું નહીં. કારણ કે, કેફીનની અસર તમારા શરીરમાં 7 કલાક સુધી રહી શકે છે.

ચોક્કસ સમયે સૂવું

ઊંઘ અને જાગવાનો સમય બદલવાથી તમારી સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે. જેના કારણે ઊંઘમાં મુશ્કેલી અથવા વારંવાર જાગવું પડે છે. તેથી, દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. જે તમારી આંતરિક ઘડિયાળ સેટ કરશે.

નોંધ

અહીં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તેનો અર્થ વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન કરવો. જો તમને કોઇ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.