​​​​​​​શું જાણો છો કે ડાર્ક રૂમમાં સૂવાથી સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર પડે છે? અંધારામાં સૂવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા તો વધે જ છે પરંતુ તે ડાયાબિટીસ અને અન્ય રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. માટે અંધારામાં સૂવું જરૂરી છે.  યોગ્ય રીતે સૂવાના ફાયદા શું છે?

સંશોધન શું કહે છે?

તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સંપૂર્ણપણે અંધારાવાળી રૂમમાં સૂવે છે તેમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું હોય છે. આ સંશોધનમાં 1000 થી વધુ લોકોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. સંશોધકોએ જોયું કે ઊંઘ દરમિયાન રૂમમાં પ્રકાશની હાજરીની સીધી અસર આપણા બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પર પડે છે.

સંશોધન કેવી રીતે કરવામાં આવ્યું?

આ અભ્યાસ માટે લોકોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. એક જૂથને સંપૂર્ણપણે અંધારાવાળા ઓરડામાં સૂવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. જ્યારે બીજા જૂથને ઝાંખા પ્રકાશમાં સૂવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. થોડા અઠવાડિયા પછી બંને જૂથના લોકોના લોહીમાં ખાંડનું સ્તર અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તપાસવામાં આવ્યો. પરિણામો ચોંકાવનારા હતા. અંધારાવાળી રૂમમાં સૂતા લોકોમાં બ્લડ શુગર લેવલ અને ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ વધુ સારું જોવા મળ્યું હતું.

• અંધારામાં સૂવું શા માટે મહત્વનું?

સારી ઊંઘ: અંધારામાં સૂવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. આપણા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ મળે છે અને આપણે સવારે તાજગી અનુભવીએ છીએ.

હોર્મોન સંતુલન: અંધારામાં સૂવાથી યોગ્ય માત્રામાં મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે.  જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.

સ્વાસ્થ્ય લાભઃ નિયમિત રીતે અંધારામાં સૂવાથી સ્થૂળતા અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. તે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

• સૂવાની સાચી રીત

રૂમમાં સંપૂર્ણ રીતે અંધારું રાખોઃ સૂતા પહેલા રૂમની તમામ લાઇટ બંધ કરી દો. જો બહારથી લાઈટનો પ્રકાશ આવી રહ્યો હોય તો જાડા પડદાનો ઉપયોગ કરો.

ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને બંધ કરોઃ  સૂતા પહેલા ટીવી, મોબાઈલ અને લેપટોપ જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને સ્વિચ ઓફ કરો. આમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં દખલ કરે છે.

આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો: સૂતા પહેલા, ઓરડાના તાપમાનને યોગ્ય રાખો અને જો શક્ય હોય તો, હળવું સંગીત સાંભળો અથવા ધ્યાન કરો.

નિયમિત સૂવાનો સમય સેટ કરો:  દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી બોડી ક્લોક મુજબ રહે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.