ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે લોકો ઘણી બીમારીઓથી પીડાઈ રહ્યા છે. આમાંનો એક છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો રોગ. મોટાભાગના લોકો તેને બહુ ગંભીરતાથી નથી લેતા. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આ એક ખતરનાક તબીબી સ્થિતિ છે. તે હૃદય રોગ, કિડની ફેલ અને સ્ટ્રોકનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ તેને સાયલન્ટ કિલર ડિસીઝ કહેવામાં આવે છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે યોગ્ય જીવનશૈલીની દિનચર્યાથી બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.  આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો વધુ પડતું મીઠું અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાશો તો  બીપી હાઈ થઈ જશે. જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી કે હાઈ બીપીને કંટ્રોલ કરવા માટે કઈ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ.

સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ 

મનુષ્યના અડધા રોગો મગજને લગતા હોય છે. સ્ટ્રેસ એ ઘણા રોગોનું મૂળ છે. પરંતુ વધુ પડતા સ્ટ્રેસ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે.  દરેક વ્યક્તિ માટે સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ  તકનીકો અપનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ જેવી કસરતો નિયમિતપણે કરો. તેનાથી  સ્ટ્રેસ ઓછો થશે.

આહારનું ધ્યાન રાખો

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે,  આહાર સ્વસ્થ હોવો જોઈએ.  દૈનિક આહારમાં આખા અનાજ, તાજા ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીન્સનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે પાલક, શક્કરિયાં અને કેળાં નિયમિતપણે ખાઓ. તેમાં સોડિયમનું પ્રમાણ હોય છે.

કસરત કરો

સ્વસ્થ રહેવા માટે નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે. તેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરશે. નિષ્ણાતો કહે છે કે  અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ નિયમિતપણે 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી કસરત કરવી જોઈએ.

તેનાથી બ્લડપ્રેશર ઘટશે અને હૃદય પણ સ્વસ્થ રહેશે. આ સાથે  બાગકામ, સીડી ચઢવા જેવી સરળ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો પણ કરી શકો છો.

કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો

હાઈપરટેન્શન મુખ્યત્વે જીવનશૈલીનો રોગ છે.  જીવનશૈલીમાં સુધારો કરીને આ ગંભીર બીમારીથી દૂર રહી શકો છો. કેફીન અને આલ્કોહોલ બંને  બ્લડ પ્રેશરને વધારે છે.