શરીર માટે તમામ પ્રકારના પોષક તત્વો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજકાલ લોકો વિટામિન જી, બી12, આયર્ન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરે છે, જેથી શરીરમાં કોઈ ઉણપ ન થાય. કારણ કે કોઈપણ પ્રકારના પોષક તત્વોની ઉણપ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આમાં પ્રોટીન પણ સામેલ છે. પરંતુ બહુ ઓછા લોકો તેના પર ધ્યાન આપે છે. જ્યારે પણ વજન વધારવાની કે ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે  પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ પોતાના આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન લેવું જોઈએ.

પ્રોટીન યુક્ત શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તે ત્વચા, વાળ અને શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે તેમજ કોષો બનાવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. તેથી શરીરને ફિટ રાખવા માટે પ્રોટીન ખૂબ જ જરૂરી છે. લંચ સમયે આ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરી શકાય છે.

ફિટનેસ કોચ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટે તેના સોશિયલ મીડિયા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે જેમાં તેણે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક વિશે જણાવ્યું છે, જેને તમે ઓફિસ લંચમાં પણ લઈ શકો છો. આ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

સોમવાર
સોમવાર માટે તેણે લંચ માટે 300 કેલરી અને 19 ગ્રામ પ્રોટીન પસંદ કર્યું છે. તેણે 150 ગ્રામ મગની દાળ, કાકડી અને 50 ગ્રામ દહીંની સાથે 80 ગ્રામ ચોખાનો ભોજન પ્લાન શેર કર્યો છે.
મંગળવાર
મંગળવાર માટે તેણે 480 કેલરી અને 20 ગ્રામ પ્રોટીનની ભોજન યોજના શેર કરી છે. જેમાં તેણે બીટરૂટ અને 50 ગ્રામ દહીં, 100 ગ્રામ ટોફુ અને 2 ગ્રામ લોટની રોટલી સહિત તળેલા શાકભાજીનો સમાવેશ કર્યો છે.
બુધવાર

બુધવાર માટે તેણે 485 કેલરી અને 33 ગ્રામ પ્રોટીનની ભોજન યોજના શેર કરી છે. જેમાં તેણે 100 ગ્રામ પનીર અને 50 ગ્રામ ચણાનું શાક, ગાજર, કાકડીનું સલાડ 2 ટેબલસ્પૂન દહીં અને 2 ગ્રામ લોટના ચીલાનો સમાવેશ કર્યો છે.

ગુરુવાર
ગુરુવાર માટે 420 કેલરી અને 22 ગ્રામ પ્રોટીનની યોજના શેર કરવામાં આવી છે. જેમાં તેણે શાકમાં સલાડ સાથે જીરું અને ચણા ચણા, ઘઉં અને જુવારના રોટલાનો સમાવેશ કર્યો છે.

શુક્રવાર
શુક્રવાર માટે, તેણે 420 કેલરી અને 25 ગ્રામ પ્રોટીનનો લંચ પ્લાન શેર કર્યો છે. એક વાટકી મગની દાળ, ગોળ અને 2 રોટલી સામેલ છે.

શનિવાર
શનિવાર માટે, તેણે બપોરના ભોજન યોજના માટે બીટરૂટ રાયતા, ચપટી અને લીલા મગની દાળ તેમજ ભાત શેર કર્યા છે.

પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક વ્યક્તિના શરીર પ્રમાણે કેલરી અને પ્રોટીનની જરૂરિયાત અલગ-અલગ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે વજન વધારવા અથવા ઓછું કરવા માંગો છો, તો પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લો, તે તમને તમારી જરૂરિયાત મુજબ આહાર વિશે યોગ્ય સલાહ આપશે. આ સાથે વર્કઆઉટ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે