ખોટી જીવનશૈલી અને અસંતુલિત આહારથી લોકોનું વજન ઝડપથી વધે છે વધતી જતી સ્થૂળતાને કારણે અનેક બીમારીઓ પણ શરીર પર અસર કરી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો વજન ઘટાડવા માટે ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ પર ધ્યાન આપે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે માત્ર આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અથવા ભોજન છોડી દેવાથી વજન ઘટાડી શકાતું નથી, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહારની સાથે યોગ્ય કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો કેટલાક લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હોય તો સામાન્ય કસરતને બદલે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી બની જાય છે. કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે કઠીન કસરતો ખૂબ અસરકારક સાબિત થાય છે. કેટલીક હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ છે જેની મદદથી તમે માત્ર દસ દિવસમાં ત્રણ કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

બર્પી

તે માત્ર ઝડપી વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે નહીં પરંતુ તમારા શરીરને યોગ્ય આકારમાં લાવશે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો કરશે. બર્પી એ એક જાપાનીઝ વર્કઆઉટ છે જે ચરબીને ઝડપથી ઓગળે છે અને શરીરને ટોન કરે છે. નિયમિત રીતે કસરત કરવાથી ખભાથી લઈને હાથ સુધી શરીરના દરેક ભાગની માંસપેશીઓ સક્રિય થઈ જાય છે અને ચરબી ઓછી થવા લાગે છે. બર્પી કરવાથી દર મિનિટે 10 કેલરી બર્ન થાય છે.

માઉન્નટેન ક્લ્યામ્બીગ

જો ઘટાડવાની સાથે એબ્સ બનાવવા માંગો છો, તો આ કસરત પરફેક્ટ છે, તેને કાર્ડિયો ઇન્ટેન્સિવ એક્સરસાઇઝ કહેવામાં આવે છે,આ એક્સરસાઇઝ વજન ઘટાડવાની સાથે સાથે તે શરીરને આકારમાં પણ લાવે છે.

જમ્પ સ્ક્વોટ

જમ્પ સ્ક્વોટ્સના માત્ર ત્રણ સેટ તમારું વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થશે. આમાં વ્યક્તિ પગ. ઘૂંટણ અને જાંઘના સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.

હાઈની

હાઈની ખૂબ જ સરળ લાગે છે પરંતુ તે ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આમાં હાથ આગળ રાખીને દરેક પગને ઘૂંટણ સુધી ઉંચો કરવાનો હોય છે. જેના કારણે પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટે છે અને કેલેરી બર્ન થવા લાગે છે.

સાયકલ ક્રન્ચ

આ એક્સરસાઇઝ ચરબી ઝડપથી બર્ન કરે છે અને શરીરને ટોન કરે છે. ખાસ કરીને લોઅર એબ્સ અને અપર એબ્સ બનાવવા માટે, સાયકલ ક્રન્ચ્સ ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.