વ્યાયામ શરીર, મન અને લાગણીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે ઉર્જા વધારે છે અને શરીરની તંદુરસ્ત બનાવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. પરંતુ ઘણીવાર વ્યાયામ કરતી વખતે  ભૂલો કરીએ છીએ, જે મહેનતને નકામી બનાવે છે. આ ભૂલોને કારણે વર્કઆઉટ ઓછું અસરકારક બને છે અને ઈજા પણ થઈ શકે છે.

વર્કઆઉટ શેડ્યૂલને અનુસરો.

જો કોઈ યોગ્ય કારણ વિના વર્કઆઉટ છોડો છો, તો તે પ્રગતિને ધીમી કરી શકે છે અને ફિટનેસના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ બનાવે છે. નિયમિતતા જાળવો અને વર્કઆઉટ શેડ્યૂલને અનુસરો.

વર્કઆઉટના 2 કલાક પહેલાં હળવો નાસ્તો કરો

વર્કઆઉટ પહેલા ભારે ખોરાક ખાવાથી શરીર તેને યોગ્ય રીતે પચાવી શકતું નથી . આના કારણે, સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થતો નથી અને ખેંચાણ અથવા ઉબકા આવી શકે છે. તેના બદલે, વર્કઆઉટના 2 કલાક પહેલાં પીનટ બટર અને કેળા, ગ્રીક દહીં અને બેરી, ઓટમીલ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા કિસમિસ. હળવો નાસ્તો કરી લ્યો.

 વોર્મઅપ કર્યા વિના વર્કઆઉટ

વર્કઆઉટ પહેલા વોર્મ અપ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી શરીરનું તાપમાન વધે છે, લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને સ્નાયુઓ ઢીલા થાય છે. લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ, જોગિંગ અથવા બાઇકિંગ એ શરીરને  ગરમ કરવાની સારી રીતો છે. વોર્મઅપ કર્યા વિના વર્કઆઉટ શરૂ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ વખતે ઉછળવું

સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન ઉછળવાથી સ્નાયુમાં ઈજા થઈ શકે છે. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને સ્થિર રાખો. જો બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ કરવા માંગતા હો, તો પહેલા કોઈ પ્રોફેશનલ ટ્રેનરની સલાહ લો.