આજકાલ યુવાનોમાં એબ્સ બનાવવાનો રસ વધુ જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો કરે છે.  જેથી તેમના એબ્સ ઝડપથી બની શકે. જો કે, એબ્સ બનાવવાનું કામ સરળ નથી. કેટલાક લોકો માટે આ વધુ મુશ્કેલ કાર્ય બની જાય છે. પરંતુ સ્વસ્થ શરીર અને એબીએસ માટે  સારી કસરતની નિયમિતતાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

એબ્સ બનાવાવા માટે કેટલો સમય લાગે:

નિયમિત કસરત કરીને એક સામાન્ય વ્યક્તિને સિક્સ પેક એબ્સ બનાવવામાં 45 થી 60 દિવસનો સમય લાગી શકે છે. જો કે, તે કસરત  દિનચર્યા અને આહાર પર પણ આધાર રાખે છે. કેટલાક લોકો માટે તે વધુ સમય લે છે. જો કે, એબ્સ બનાવતા પહેલા જિમ ટ્રેનરની સલાહ ચોક્કસ લેવી જોઈએ. એ જાણવું પણ જરૂરી છે કે તમારું શરીર વધુ કસરત કરી શકશે કે નહીં.

તમારો આહાર બદલો:

એબ્સ બનાવવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એબ્સ બનાવવા માટે આહારમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિન્સ અને અન્ય પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત સ્નાયુઓને પણ મજબૂત રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે ફ્લેક્સસીડ, ઈંડા, ચિકન અથવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરી શકાઈ છે.

યોગ્ય કસરત મહત્વપૂર્ણ:

યોગ્ય કસરત દિનચર્યામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે ક્રન્ચ, પ્લેન્ક અને અન્ય કસરતો પણ કરી શકાય છે.

ધીરજ રાખવી જરૂરી:

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી પાસે ધીરજ હોવી જોઈએ. દરરોજ યોગ્ય કસરત અને આહારને અનુસરી એબ્સ બનાવવું સરળ બને છે.