જો તમારે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ ફિટ રહેવું હોય અને બીમારીઓથી દૂર રહેવું હોય તો તમારી લાઇફ સ્ટાઈલમાં થોડો ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે આજકાલ આપણી પાસે મોટાભાગના કામ કરવા માટે મશીનો છે. જેના કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. બીજું, શિયાળો પણ હોય છે, જેમાં આળસ વધે છે અને કોઈને કામ કરવાનું મન થતું નથી. આવી જીવનશૈલી તમને સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને બીજી ઘણી બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે. બીજી તરફ, જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરો છો, તો તમે લાંબા સમય સુધી ફિટ રહી શકો છો અને આજના સમયમાં, સ્વસ્થ રહેવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ફિટનેસ યાત્રાની શરૂઆત ડાયટથી કરો. ચાલો જાણીએ કે અહીં કઈ બાબતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

1.તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ફણગાવેલા અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ, શાકભાજી, ફળો અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો.

2. ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ કરતાં વધુ હેલ્ધી બનાવવા પર ધ્યાન આપો. જેના માટે વધારે મહેનતની જરૂર નથી. પોહામાં મગફળી ઉમેરીને, કાકડી-ગાજર જેવા શાકભાજીને ડુંગળી-ટામેટા સાથે ફણગાવેલા દાણામાં ઉમેરીને, ઈડલીમાં પાલક ઉમેરીને તેનો સ્વાદ અને સ્વાસ્થ્ય બંને વધારી શકાય છે..

3. જે વાનગીઓને માઇક્રોવેવમાં રાંધવામાં આવે તે શક્ય છે, તે જ તેમાં રાંધવા જોઈએ. કારણ કે તેને રાંધવા માટે વધારે તેલની જરૂર પડતી નથી. આ ઉપરાંત પોષક તત્વો પણ જળવાઈ રહે છે.

4. શાકભાજીને હંમેશા ધોઈને વાપરો અને તેના મોટા ટુકડા કરો. આ કારણે તેમના પોષક તત્વો પણ જળવાઈ રહે છે.

5. તમારા આહારમાં સલાડનો સમાવેશ કરો. તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને ભોજન પહેલાં ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ પહેલાં સલાડ ખાવ આનું કારણ એ છે કે સલાડમાં પાણી હોય છે અને ખોરાક સાથે પાણીની માત્રા પાચન માટે સારી નથી.

 

6. ચોખાને રાંધવાની સાચી રીત તેને સ્ટાર્ચ સાથે રાંધવા છે.

7. ચા સાથે ચિપ્સ અને બિસ્કીટ ખાવાને બદલે સાંજના નાસ્તા માટે પોપકોર્ન, પફ્ડ રાઇસ, ચણા, મખાના જેવા વિકલ્પો પસંદ કરો.

8. તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું રાખો.

9. શિયાળામાં કબજિયાતની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય છે, તેથી તમારા આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો.

10. દિવસની શરૂઆત હૂંફાળા પાણીથી કરો. આ પેટને સારી રીતે સાફ કરે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય પણ કરે છે.

​​​​​​​11. લિફ્ટની જગ્યા પર સીડીનો ઉપયોગ કરો આ નાની એક્સરસાઇઝ તમને ફીટ રાખશે.