સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વસ્થ આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ આહારમાં બીજ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બીજ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. જાણો કયા 5 બીજ સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે અને તેમને તેમના આહારમાં કેવી રીતે સમાવી શકાય.
ચિયા સીડ્સ
ચિયા સીડ્સને સુપરફૂડ કહેવામાં આવે છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, ફાઇબર, પ્રોટીન અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
ચિયા સીડ્સના ફાયદા:
કેવી રીતે ખાવું- ચિયા સીડ્સને પાણી અથવા દહીંમાં ભેળવીને ખાઈ શકાય છે. તેને ઓટમીલ, સ્મૂધી અથવા સલાડમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.
અળસીના બીજ
અળસીના બીજમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, ફાઇબર અને લિગ્નાન્સ હોય છે. લિગ્નાન્સ હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
ફાયદા
કેવી રીતે ખાવું - અળસીના બીજને પીસીને દહીં, સલાડ અથવા સ્મૂધીમાં ભેળવી શકાય છે. આને સૂપ અથવા દાળમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.
કોળાના બીજ
કોળાના બીજમાં મેગ્નેશિયમ, ઝીંક અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
ફાયદા
કેવી રીતે ખાવું- કોળાના બીજ શેકેલા અથવા કાચા ખાઈ શકાય છે. આને સલાડ, દહીં અથવા સૂપમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.
સૂર્યમુખીના બીજ
સૂર્યમુખીના બીજ વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને સેલેનિયમથી ભરપૂર હોય છે.
સૂર્યમુખી બીજના સ્વાસ્થ્ય લાભો
કેવી રીતે ખાવું- સૂર્યમુખીના બીજ શેકેલા અથવા કાચા ખાઈ શકાય છે. આને સલાડ, દહીં અથવા સૂપમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.
તલના બીજ
તલમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ઝીંક ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
ફાયદા
કેવી રીતે ખાવું- તલ શેકેલા અથવા કાચા ખાઈ શકાય છે. આને મીઠાઈ, દહીં અથવા સલાડમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.
કેટલા બીજ ખાવા?
દરરોજ 1-2 ચમચી વિવિધ પ્રકારના બીજ ખાઈ શકો છો. જોકે, કોઈ પણ વસ્તુ વધુ પડતી ખાવી નુકસાનકારક હોય શકે છે. તેથી, આ બીજ માત્ર મધ્યમ માત્રામાં ખાવા જોઈએ.
ક્યારે ખાવું?
ગમે ત્યારે બીજ ખાઈ શકો છો. આનો નાસ્તો, લંચ કે ડિનરમાં સમાવેશ કરી શકો છો.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
લાઈક અને ફોલો કરો અમારું ફેસબુક પેજ FACEBOOK - AAJKAALDAILY
ફોલો કરો અમારું ઇન્સ્ટાગ્રામ INSTAGRAM - AAJKAALDAILY
સબસ્ક્રાઈબ કરો અમારી યૂ ટ્યૂબ ચેનલ YOUTUBE - AAJKAALDAILY
મહત્વના સમાચારો આપના મોબાઇલમા મેળવવા માટે જોડાઓ અમારા વોટ્સએપ ગ્રૂપમાં 99251 12230
View News On ApplicationVideo: પહલગામ આતંકવાદી હુમલાના ભોગ બનેલા લોકોના પાર્થિવ દેહ અમદાવાદ એરપોર્ટ પર પહોંચ્યા
April 23, 2025 10:23 PMરાજકોટ SOGની મોટી કાર્યવાહી, 12.89 લાખનું MD ડ્રગ્સ સાથે રાણાવાવનો મુસ્તાક ઝડપાયો
April 23, 2025 09:11 PMગુજરાત મહેસુલ પંચમાં IAS કમલ શાહની નિવૃત્તિ બાદ નિમણૂક, 3 વર્ષનો કાર્યકાળ
April 23, 2025 08:53 PMCopyright © 2023-2024 Aajkaal Daily
Developed by Rhythm Infotech