હાઈ બ્લડ પ્રેશર એટલે કે હાઈપરટેન્શનએ સાયલન્ટ કિલર જેવું છે. આ સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે ધમનીઓમાં બ્લડ પ્રેશર વધી જાય છે. સૌથી મોટી ચિંતા એ છે કે કોઈપણ લક્ષણો વિના વર્ષો સુધી હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાઈ શકો છો. જેના કારણે ભવિષ્યમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ ઉભી થઈ શકે છે. આમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો બીપી પણ હાઈ છે અને તેને દવા વગર કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો હેલ્ધી ડાયટ અને હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ અપનાવી શકો છો. આ સિવાય 5 ઉપાયો બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ખાનપાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતા મીઠાનું સેવન કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા વધી શકે છે, તેથી ભોજનમાં મીઠું ઓછું રાખવું જોઈએ. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ શક્ય તેટલું ખાવા જોઈએ. આ સિવાય પોટેશિયમથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી હાઈપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધારે વજન બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે, તેથી વજન સંતુલિત રાખવું જોઈએ. શક્ય તેટલું વજન નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. વધારાની ચરબી ઓછી કરવી જોઈએ. ખોરાકના ભાગોને નિયંત્રણમાં રાખીને, કસરતની મદદથી વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તેનાથી હાઈ બીપીની સમસ્યા નહીં થાય.

નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકાય છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશરને પણ કંટ્રોલમાં રાખી શકાય છે. વ્યાયામ શરીરને ફિટ અને રોગોથી દૂર રાખે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ કસરત કરવી હાઈપરટેન્શન માટે સારી છે.

ધૂમ્રપાનની આદત બ્લડપ્રેશર વધારી શકે છે, તેથી બને તેટલી વહેલી તકે તેને છોડી દો. ધૂમ્રપાનમાં હાજર નિકોટિન હાયપરટેન્શન વધારી શકે છે. આનાથી અન્ય ઘણી ગંભીર બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. જેના કારણે હૃદય રોગ, કેન્સર, ફેફસાના રોગ પણ થઈ શકે છે.

વધુ પડતો તણાવ પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. જેના કારણે શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. હૃદયની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા પર પણ અસર થઈ શકે છે. તણાવથી બચવા માટે તમે યોગ અને ધ્યાનની મદદ લઈ શકો છો. રાત્રે સારી રીતે ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.